Varhainen nousu ja tunnelma voivat tuntua erittäin vaikealta, varsinkin niille, jotka näkevät aamuja rentoutumisajan päätyttyä ja työpäivän alkaessa. Kuitenkin, kun voit herätä tällä tavalla, päivä näyttää kulkevan nopeammin ja suuremmalla herkkyydellä.
Joten on olemassa muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat parantaa mielialaa aikaisin aamulla, mikä helpottaa heräämisen varhaisessa vaiheessa ja valmistautuu kukaan onnellisempaan ja jännittävämpään päivään.
Ennen sänkyä
Aamu tulee olla valmis edellisenä iltana, lähinnä tehdä mielen rento ja valmis heräämään. Voit tehdä tämän seuraavasti:
1. Älä mietiskele 10 minuuttia
Meditaatio on erinomainen tapa rentoutua päivän päätteeksi, luoda sisäistä rauhaa ja valmistautua mieliin nukkumaan. Jotta meditoida, täytyy varata vähintään 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja tehdä se rauhallisessa ja mukavassa tilassa, jolloin huone on erinomainen vaihtoehto. Katso askel askeleelta meditaation tekemiseen.
Niille, jotka eivät halua meditaatiota, toinen ratkaisu on tehdä luettelo ongelmista, jotka aiheuttavat ahdistusta ja säästävät sen ratkaistavaksi seuraavana päivänä. Tällä tavalla mieli ei korostaa, on helpompi nukahtaa ja rentoutua yöllä, jolloin sinulla on parempi aamu.
2. Valmista vaatteet seuraavalle aamulle
Muista suunnitella ja erottaa vaatteet seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa. Siten seuraavana aamuna on mahdollista saada enemmän vapaa-aikaa ja vähentää stressiä siitä, että on tehtävä päätös ensimmäisen tunnin kuluttua heräämisestä.
Lisäksi, jos tarvitset raudan vaatteita, tähän tehtävään on enemmän aikaa ennen yötä kuin aamulla, jolloin sinun on valmistauduttava poistumaan talosta.
3. Ajattele jotain myönteistä.
Sen lisäksi, että yrität välttää ajattelemasta ongelmia, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta, yritä miettiä jotain positiivista seuraavana päivänä, olipa se herkullinen aamiainen, käveltäkää päivän päätteeksi kavereiden kanssa tai mene lenkillä aamulla .
Niinpä mieli herättää halukkuutta aloittaa nämä toimet, jotka tekevät siitä hyvää, tuottaen enemmän hyvinvointia ja energiaa heräämisen jälkeen.
4. Suunnittele aamiainen
Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, sillä se on ateria, joka ravitsee ja valmistaa kehosi muutaman ensimmäisen tunnin työhön. Tämä ateria on kuitenkin ajateltu vain aamulla, kun kiirehdit valmistautua ja lähteä talosta nopeasti, jolloin ateria korvataan nopealla ja vähemmän terveellisellä välipalalla, kuten maidolla, jossa on viljaa tai keksiä kahvia, esimerkiksi.
Ajattelu siitä, mitä syövät ennen nukkumaanmenoa, vähentää päätösten määrää aikaisin aamulla ja tekee mieleen herätä miettimään, mitä tehdä ja palkita ruokaa. Tutustu 5 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa.
5. Nukkumaan 7-8 tuntia
Yrittäkää herätä aikaisin aamulla ja mielialalla voi tulla äärimmäisen vaikea tehtävä, kun et saa tarpeeksi nukkua rentoutua kehon ja palauttaa energiatasoja. Täten yksi kultaisista säännöistä on nukkua vähintään 7 tuntia yötä kohti, ja on tärkeää laskea tämä aika 15-30 minuutin kuluttua, jotta voit nukahtaa.
Heräämisen jälkeen
Voit pitää mielentilaasi ennen nukkumaanmenoa tekemällä seuraavat vinkit, kun heräät:
6. Herää 15 minuuttia varhain
Tämä saattaa tuntua hankalalta kärjältä, mutta herääminen 15-30 minuuttia ennen tavallista aikaa auttaa sinua lepyttämiseen ja välttämään stressiä, koska se antaa sinulle enemmän aikaa tehdä tehtäviä, ennen kuin lähdet kotiin. Joten on mahdollista ylläpitää rentoutumista ja välttää käynnissä.
Ajan myötä aikaisempi nousu on tapana, ja se helpottaa, varsinkin kun tunnet mielialan ja hyvinvoinnin hyödyt.
7. Nosta, kun hälytys kuuluu
Yksi tavoista, jotka vähentävät eniten heräämisvalmiutta, on sammuttaa herätyskello. Tämä johtuu siitä, että herätyskello viivästyttää paitsi väärän toivon, että voit nukkua kauemmin, se myös vähentää aamun aikaa, mikä helpottaa stressiä.
Laita sitten herätyskello pois sängyltä ja käännä se pois päältä. Aikana nautkaa ja avaa ikkuna, kun auringonvalo auttaa säätelemään sisäistä kelloa, valmistaen mielen päivän alussa.
8. Juo 1 lasi vettä
Juomavesi aamulla lisää aineenvaihduntaa, joka ei ainoastaan auta laihtua, vaan myös ottaa kehon pois uniaprosessista, mikä helpottaa silmäsi pitämistä ja taistelee tahtoa nukkumaan ja nukkumaan.
9. Purista 5 minuuttia tai harjoittele
Venyttely aamulla tai vähän harjoittelu, kuten juokseminen tai kävely, auttaa kehoa herättämään nopeammin, kun se parantaa verenkiertoa. Lisäksi liikunta lisää myös hyvinvointihormonien tuotantoa, lisää energian tasoa ja hyvinvointia.
Yksi vinkki, joka lisää kiireen venyttelyyn aamulla, on laittaa musiikki leikkiin. Tämä musiikki voidaan säilyttää koko valmistautumisvaiheessa lähteä kotiin, koska se takaa paremman tunnelman. Tässä on muutamia venyttelyharjoituksia aamulla.
