Paras nukkumispaikka on sivussa, koska selkäranka on hyvin tuettu ja jatkuva linja, joka taistelee selkäkipu ja estää selkäytimen vammoja. Mutta tämä asema on hyödyllistä sinun pitäisi käyttää 2 tyynyä, yksi kaula ja toinen jalat.
Keskimäärin yön uni kestää 6-8 tuntia, joten on tärkeää, että tämän lepojakson aikana nivelet, erityisesti selkäranka, eivät ylikuormiteta. Lisäksi nukkumisasema vaikuttaa kuorsaamiseen, refluksointiin ja edes suosittelee ryppyjä.
Kunkin aseman edut ja haitat
1. Nukkuminen vatsaan
Nukkuva vatsa tuettu tyyny suosittelee pään etuosaa, mikä lopulta suosittelee koukun asentoa. Se voi myös aiheuttaa kipua alaselälle, koska alaselkä on paineistettuna. Tämä asema kannattaa myös kuorsausta ja uniapneaa, koska kieli liukuu takaisin ja estää ilman kulkua kurkun läpi.
- Kun se voi olla hyvä valinta: jos sinulla on kipuja tai muutoksia olkapäässä, jos sinulla on ryppyjä voiteet yöllä, jos sinulla on kasvot kipeä. Asettamalla tyynyn paitsi niskaan, myös selälle, se voi olla hyödyllinen makuulle, mikä helpottaa esimerkiksi hengityksen sytyttämistä. Erittäin ohut tyynyn asettaminen kaulan alle ja polven alla oleva tyyny auttavat parantamaan selkärangan asemaa.
Nukkuu vatsaan
Mahtava mahalaukku on yksi pahimmista niskan paikoista, koska jotta se olisi mukava asento, henkilön on pudottava päänsä kätensä takaosaan ja käännettävä kaulaa sivulle. Lisäksi tämä asento tasoittaa koko selkärangan, kun se ei kunnioita sen luonnollista kaarevuutta, joka yleensä aiheuttaa selkäkipuja.
- Kun se voi olla hyvä valinta: Kun asetat ohuen, pehmeän tyynyn vatsan alle, selkärankaa kannattaa parhaiten, mutta ei ole suositeltavaa nukkua koko yön tässä asennossa suojatakseen selkärankaa. Mahtava mahalaukku voi olla merkitty, kun esimerkiksi lonkakivun takia ei ole mahdotonta maksaa.
3. Lepää puolellasi
Tämä on paras paikka suojata selkärankaa, mutta todella rentoutua on hyvä laittaa tyyny kaulaan ja toiseen ohut välissä jalat, nämä säätöjä sarake ylläpitää luonnollista kaarevuutta ja on täysin tuettu, ei aiheuta vahinkoa selkärangan .
- Kun se voi olla huono: Nukkuminen puolella erittäin korkealla tyynyllä ilman tyynyä kaulassa tai jalkojen välissä heikentää selkärankaa ja niin voi olla huono. Ei ole myöskään ehdotettu, että raskaana oleva nainen nukkuu oikealla puolella, päättäen aina nukkua vasemmalla puolella, koska veren virtaus vauvaan jatkuu virtaavan entistä johdonmukaisemmin. Sikiöasema, jossa henkilö nukkuu ja on kokonaan kutistunut, ei myöskään ole paras vaihtoehto, koska hartiat pysyvät kaukana eteenpäin, samoin kuin pää, ja henkilö on todennäköisemmin hunching.
Jokainen ihminen on tottunut nukkumaan tavalla, eikä ole haastavaa kokeilla muita asioita, kunhan sinusta tuntuu mukavalta. Erilaisten paikkojen vaihteleminen yöllä on myös hyvä mahdollisuus herättää enemmän levossa ja ilman kipua selkärangassa tai kaulassa, mutta aina, kun tuntuu epämukavalta, sinun on vaihdettava asentoa, mutta pidä aina varovainen selkäranka hyvin tuettuna koko yöllä tai ainakin suurimman osan yöstä.
Mitä välttää nukkumaanmenoa
Ihmiset, joilla on polven, lonkan tai olkapään ongelmia, pitäisi välttää nukkuminen vamman puolella. Jotta vältät nukkuvan tältä puolelta tiedostamattomasti yöllä, voit sijoittaa tyynyn vahvuuden puolelle vaikeaksi muuttaa asentoa tuolle puolelle tai laittaa esine pajamaan taskuun, kuten palloon, sivulle, jossa olet paikallistaa vaurion.
Jos mahdollista, sinun on valittava suuri sänky, varsinkin kaksois nukkuminen, koska se antaa enemmän tilaa säätää asennon ja välttää erittäin korkeat tyynyt. Selvitä paras patja ja tyyny parempaan uneen.
Myöskään ei pitäisi koskaan nukkua tuolissa tai makaa sohvalla, koska on vaikea nukkua oikeassa asennossa.
