Serotoniini on hermovälittäjä, joka vaikuttaa aivoihin ja muodostaa yhteys hermosolujen välillä, ja se löytyy myös ruoansulatusjärjestelmästä ja verihiutaleista. Tämä hormoni tuotetaan aminohapon avulla, jota kutsutaan tryptofaaniksi, joka saadaan ruoan kautta.
Serotoniini on hormoni, joka säätelee mielialaa, nukkua, ruokahalua, sydämen lyöntitiheyttä, kehon lämpötilaa, herkkyyttä ja älyllisiä toimintoja, joten silloin kun se on alhaisella pitoisuudella, se voi aiheuttaa pahoja mielialoja, unihäiriöitä, ahdistusta tai jopa masennus.
Yksi tapa lisätä serotoniinin pitoisuutta verenkiertoon on käyttäessäsi tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, jotka käyttävät säännöllisesti ja vaikeampina tapauksissa lääkkeitä.
Mitä serotoniinia käytetään?
Serotoniini on erittäin tärkeä kehon eri toiminnoille, joten on erittäin tärkeää, että tämän hormonin määrät ovat tasapainossa.
1. Sisätaudit
Serotoniinia esiintyy suurissa määrin vatsassa ja suolistossa, mikä auttaa hallitsemaan toimintoja ja suoliston liikkeitä.
2. Säädä mielialaa
Serotoniini toimii aivoissa, joka säätelee ahdistusta, lisää onnen ja parantaa mielialaa ja niin alhaiset hormonitasot voivat aiheuttaa ahdistusta ja johtaa masennukseen.
3. Säätää pahoinvointia
Serotoniinin tuotanto lisääntyy myrkyllisten aineiden poistamiseksi suolistossa esimerkiksi ripulin tapauk- sessa ja tämä kasvu myös stimuloi aivojen alueen, joka kontrolloi pahoinvointia.
4. Säädä nukkumaan
Serotoniini stimuloi myös aivoissa olevia alueita, jotka ohjaavat nukkua ja heräämistä.
5. Veren koagulaatio
Verihiutaleet vapauttavat serotoniinin auttaa parantamaan haavoja. Serotoniini johtaa vasokonstriktioon, mikä helpottaa veren hyytymistä.
6. Luuston terveys
Serotoniinilla on rooli luuston terveydelle. Merkittävästi korkea serotoniinin määrä luissa voi johtaa osteoporoosiin, mikä tekee luista heikommaksi.
7. Seksuaalinen toiminta
Alhaiset serotoniinitasot liittyvät seksuaalisen ruokahalun lisääntymiseen, kun taas tämän hormonin korkeat tasot liittyvät seksuaalisen ruokahaluttomuuden vähenemiseen.
Merkit, että serotoniini on alhainen
Serotoniinin alhainen pitoisuus elimistössä voi johtaa siihen, että:
- Huono tunnelma aamulla;
- Uneliaisuus päivän aikana;
- Seksuaalisen halun estäminen;
- Kyvyn syödä makeisia;
- Syö aina;
- Oppimisen vaikeus;
- Muistin ja pitoisuuden häiriöt;
- Ärtyneisyys.
Lisäksi henkilö saattaa edelleen väsyä ja kärsiä kärsivällisyydestä helposti, mikä voi viitata siihen, että elimistö tarvitsee enemmän serotoniinia verenkiertoon.
Elintarvikkeet serotoniinin lisäämiseksi
Katso tätä hauskaa videota elintarvikkeista, joita sinun pitäisi kuluttaa parantaakseen mielialaasi:
Jotkut tryptofaanin runsaat elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa kehossa, ovat:
- Musta suklaa;
- Punaviini;
- banaani;
- ananas;
- tomaatit;
- Lean lihat;
- Maito ja sen johdannaiset;
- Kokonaiset jyvät;
- Paran kastanja.
Tällaisia ruokia tulisi käyttää päivittäin, pieninä annoksina, useita kertoja päivässä. Hyvä esimerkki tästä on ottaa banaani-vitamiini Paras-kastanjan kanssa aamiaiseksi, syödä grillattua broilerin rintaruokaa tomaatti-salaatin kanssa lounaalla ja ottaa 1 lasillinen punaviiniä illallisen jälkeen.
Katso lisää esimerkkejä elintarvikkeista, jotka auttavat lisäämään serotoniinia ja näkemään myös näiden elintarvikkeiden kulutusta. Lisäksi ravintolisiä, joissa on tryptofaania koostumuksessa,
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
Vakavimmissa tapauksissa, kuten masennukseen tai liialliseen ahdistukseen, voi olla tarpeen ottaa lääkkeitä, joita lääkäri määrää. Yleisimmin käytetyt lääkkeet ovat selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä, kuten esimerkiksi escitalopraamia, sertraliinia tai fluoksetiinia, jotka toimivat estämällä tämän hormonin takaisinottoa aivoissa.
