Ahdistuneisuuden voittamiseksi hyvä tekniikka on luoda ahdistustajan ajankohta, joka koostuu päivän ajasta pohtimisesta huolenaiheista ja ajatuksista, jotka tekevät yksilöstä ahdistusta pikemminkin kuin ahdistuneita ja huolestuneita koko ajan.
Tämän tekniikan avulla yksilö pikemminkin kuin yrittää pysäyttää tai päästä eroon ahdistuneesta ajattelusta useita kertoja päivällä vain ajattelee häntä ajanjaksolla, jonka hän päätti ahdistella, lopulta hallitsemalla ahdistustaan.
Tällä tavoin tämän tekniikan kolme vaihetta ahdistuneisuuden poistamiseksi ovat:
1. Valitse aika ja paikka, mistä huolehdit
Valitse aika ja paikka, mistä huolehdit siitä, mikä on päivällisen ja mieluiten ennen päivällistä, kuten huoneessa, kun he ovat tulleet töistä, välillä 18.00-18.20.
Tämän ahdistuneisuuden aikana yksilö saa joutua huolta kaikesta, mitä hän haluaa, mutta loppuosa on kielletty ansaitsemasta ja huolestuttavasta.
2. Siirrä huolenaiheita ahdistuksen ajan
Jos alkaa saada ahdistusta päivän aikana, siirrä huolet ahdistusjakson kirjoittamalla ne alas paperille, jotta et unohda ja muista, että sinulla on aikaa ajatella sitä myöhemmin, joten ei tarvitse huolehtia nyt.
3. Ajattele huolestuneita, kun ahdistusjaksot saapuvat
Kun ahdistusjakson aika on lähellä, nosta se luettelo, jossa napautat huolta päivässäsi ja ajattele niitä. Jos olet edelleen huolissaan siitä, mitä olet kirjoittanut, ota huoli siitä vain asetetusta ajasta. Mutta jos jokin ongelmista ei enää näytä tärkeältä, siirry toiseen luetteloon.
Nämä kolme vaihetta auttavat ratkaisemaan ahdistusta, koska kun kehität kykysi luopua huolestasi ja ajatuksistasi, jotka antavat sinusta ahdistusta ahdistustaikana, alkaa olla enemmän ahdistusta.
Katso muita tapoja voittaa ahdistus:
- Home korjaava ahdistuneisuus
- 7 vinkkejä ahdistuksen hallitsemiseen
- Varovaisuus vähentää ahdistusta ja korkea verenpaine
