Liiallinen stressi voi johtaa painonnousuun, vatsavaivoihin, sydämen muutoksiin ja korkeaan verenpaineeseen lisääntyneen kortiolin, joka on hormoni, joka on vastuussa immuunijärjestelmän asianmukaisesta toiminnasta. Lue lisää tämän hormonin toiminnasta: Cortisol.
Yleensä stressi johtuu ylitöistä, aikataulun epävakaudesta, sairaustilanteista tai henkilökohtaisten tehtävien ylikuormittumisesta, ja eräs parhaista tavoista päästä eroon stressistä on 30 minuutin päivittäinen rentouttavaa toimintaa, kuten musiikin kuuntelua, ottaen hiljainen kylpy tai hiekkainen lepo, koska se auttaa alentamaan kortisolipitoisuutta, rentouttaa ja laskemaan sykettä.
Kuitenkin joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen mennä lääkärille lääkkeiden käyttämiseen, jotka auttavat vähentämään ahdistusta psykoterapia-istuntojen avulla oppimaan rentoutustekniikoita ja tehokkaita tapoja hallita aikaa.
Stressin seuraukset
Stressi voi aiheuttaa ongelmia tai sairauden useimmissa elimissä ja järjestelmissä ja voi johtaa seuraaviin:
- Hiustenlähtö ja ohuemmat langat;
- Heikot ja hauras kynnet ;
- Lisääntynyt ruokahalu, jolla on painonnousu tai painonpudotus johtuen kuumien aaltojen ja ruokahaluttomuuden jatkuvasta tuntemuksesta;
- Vaikea unessa, joka aiheuttaa usein väsymystä;
Useita tauteja, kuten virtsatietulehduksia, gastroenteriittiä tai influenssaa.
Stressi voi myös johtaa vakavampien ongelmien, kuten metabolisen oireyhtymän, kuten diabeteksen lisääntymiseen, triglyseridien korkeaan tasoon ja huonoon kolesteroliin tai ärtyvän suolen oireyhtymään.
Lisäksi usein stressaaminen ajan kuluessa voi vaarantaa lähes kaikki kehon elimet tai järjestelmät ja vaikeammissa tapauksissa voi johtaa lapsettomuuteen tai jopa itsemurhaan. Myös oppia tunnistamaan hermoston hajoamisen oireet.
Kuinka vähentää stressiä töistä
Työn stressin vähentämiseksi on välttämätöntä:
- Ota lomapäivä joka vuosi : lomat auttavat unohtamaan päivittäiset velvoitteet;
- Ottakaa pienet säännölliset tauot työaikana : pysähtyminen jopa viiden minuutin ajan auttaa rentoutumaan ja järjestämään ajattelua tuotannon ja kannattavuuden parantamiseksi.
- Suorita venytyksiä: työssä, kehon täytyy myös rentoutua ja vähentää jännitystä. Tässä on tehtävä: Venyttelyharjoitukset töissä.
- Puhu pomo: varsinkin kun on jotain vaikeuksia tai ongelmia;
- Jakautuvat tehtävät: Tehtävien jakaminen auttaa vähentämään kunkin työntekijän ylikuormitusta.
Lisäksi itsesi asettaminen toiselle henkilön paikalle on yksi tavoista vähentää työväen ristiriitoja, joten on tärkeää olla suvaitsevainen ja varovainen, jotta voimme arvioida kaikki tilanteet hyvin ja ennakoida, mitä positiivisesta ja negatiivisesta voi tapahtua.
Kuinka vähentää emotionaalinen stressi
Normaalisti stressi johtuu vaikeudesta hoitaa aikaa ammatillisten tehtävien ja perhevelvoitteiden välillä ja siksi tärkein liiallisen stressin selvittäminen sisältää:
- Käytä aikataulua järjestämään viikon rutiinit, aikataulutus viikosta viikkoon.
- Jaa tehtävät perheen eri elementtien kesken: lasten on oltava mukana, osoittamalla pieniä tehtäviä, kuten sängyn tekeminen tai huoneen varastointi;
- Keskity nykyisiin tarpeisiin ja unohda menneisyys;
- Säästä rahaa käyttämällä vain välttämättömiä tavaroita velan välttämiseksi, mikä on yksi liiallisen stressin syy;
- Vältä tilanteita, jotka aiheuttavat huonovointisuutta, esimerkiksi jos television uutiset aiheuttavat jännitystä tai voimakas liikenne aiheuttaa ahdistusta, on tärkeää etsiä ratkaisuja;
- Rentouttavan vapaa-ajan viettäminen: viettää vähintään 30 minuuttia päivässä tekemällä rauhoittavia toimintoja, kuten musiikin kuunteleminen, suihkussa, kävely hiekkaan tai maahan tai kävelemällä ulkona voi vähentää stressiä.
Lisäksi sinun pitäisi juoda rauhoittavaa teetä, kuten kamomilla tai St. John's Wortia ja välttää kofeiinia sisältäviä juomia ja elintarvikkeita, koska se aiheuttaa keskushermoston jännitystä, mikä johtaa lisääntyneeseen stressiin.
Tietää, kuinka ahdistusta hallitaan:
- 4 vaihetta negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi
- Miten kontrolloida takykardiaa
