Viha, suru, turvattomuus, pelko tai kapina ovat joitain negatiivisia tunteita, jotka voivat viedä mielemme, jotka tulevat usein ilman varoituksia ja tietämättä mitä todella aiheutti tämän huono tunne. Näissä tilanteissa on tärkeää pysyä rauhallisena, yrittäen tunnistaa syy, joka aiheutti huono tunne ja keskittyy energiaan nautinnolliseen toimintaan.
Negatiivisten tunteiden poistaminen ei aina ole helppoa, koska ne johtuvat usein herkistä tilanteista, kuten argumenteista, liiallisesta huolenaiheesta, työpaikan muutoksesta, inhosta tai pettymyksestä. Joten kehon hyvinvoinnille ja mielenterveydelle, kun negatiiviset tunteet syntyvät, kannattaa harkita seuraavia vinkkejä:
1. Pidä rauhallinen
Jotta voit hallita ja voittaa tunteet, ensimmäinen askel on olla aina rauhallinen eikä epätoivo, ja tämän täytyy sinun:
- Pysähdy mitä teet ja syönteesi hengittäessäsi ilmaa nenän läpi ja vapauttaen hitaasti suun kautta;
- Yritä rentoutua siirtämällä kehoa, kääntämällä kätesi ja jalkojasi ja venyttämällä kaulaasi oikealle ja vasemmalle.
- Mene raitista ilmaa ja yritä rentoutua, laskemalla 60: stä 0: een, hitaasti ja vähitellen, katselemalla, jos mahdollista.
Tämän pienen asenteen lisäksi voit myös rauhoittaa ja rentoutua lääkekasvien avulla ottamalla esimerkiksi valerian tai passionhedelmän luonnollinen tee.
2. Tunnista syy
Negatiivisen tunteen syyn selvittäminen on toinen asia, jonka pitäisi yrittää tehdä kun rauhoitat, ja on erittäin tärkeää, että otat jonkin aikaa ajatella ja pohtia tilannetta. Joskus ilmaa jonkun kanssa siitä, mitä tunnet ja tilanteesta voi myös auttaa, koska tällä tavalla voit myös analysoida näkökantoja, joita et ole harkinnut.
Kun olet tunnistanut syyn, joka johti emotionaaliseen tyytymättömyyteen, sinun pitäisi yrittää suunnitella, mitä teet nyt, jotta vältetään tällainen hallitsematon, vaikka se merkitsisi siirtymistä jonkun erityisestä tai tietystä tilanteesta.
3. Tee lista tunteista
Aikaa rakentaa tunnisteluettelo on toinen erittäin tärkeä vinkki, joka voi auttaa sinua voittamaan negatiivisten tunteiden vaiheet.
Tee näin yksinkertaisesti luettelo ja jakaa se kahteen osaan, jossa toisella puolella on kirjoitettava luettelo myönteisistä ja miellyttävistä tunteista, joita haluat tuntea, kuten luottamuksen, rohkeuden tai rauhallisuuden, ja toisaalta pitäisi kirjoittaa kaikki negatiiviset tunteet joka tuntee pelon, vihan tai ahdistuksen.
Tällainen luettelo on erittäin hyödyllinen auttaakseen käsittelemään ja voittamaan tunteita, ja sitä voidaan myös suorittaa, kun on epäilystä siitä, onko henkilö tai tilanne haitallinen ja toimii tässä tapauksessa luettelona positiivisista ja negatiivisista tunteista, jotka lähetetään.
4. Tee mitä rakastat
Nautinnollisten toimintojen tekeminen, kuten elokuvan katselu, käveleminen, päiväkirjan kirjoittaminen, maalaaminen, musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen, on toinen vinkki, joka auttaa voittamaan negatiivisia tunteita. Nämä toimet auttavat hallitsemaan ja voittamaan negatiivisia tunteita, kun huomiota kiinnitetään hyvinvointiin ja iloihin, joita aktiviteetti tuo.
Positiivisten tunteiden saavuttamiseksi on välttämätöntä tehdä jotain, joka voi antaa iloa katsomaan elokuvaa, kirjoittamalla lehteä, kuuntelemalla laulua tai nauttimalla esimerkiksi ruoasta.
Tunteiden hallitseminen ei ole aina helppoa, koska on välttämätöntä hallita negatiivisia ajatuksia hyvin ja olla optimistisempi ja positiivisempi.
Kuinka ajattella myönteisesti
Tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää keskittyä päivittäin positiivisiin ajatuksiin, pyrkimällä olla optimistisia ja keskittymällä ratkaisuihin ongelmien sijasta. Joten jotkut keinot, jotka auttavat sinua mielestäsi positiivisia ovat:
- Levitä päivittäin positiivisia hetkiä : kunkin päivän lopussa tulee tallentaa 3 miellyttävää hetkeä, jotka ovat tapahtuneet, kirjoittamalla tai valokuvaamalla esimerkiksi;
- Naurua ja hymyilevä : Sinun pitää mieliala positiivisena ja vakaana päivän aikana nauraen itsellesi ja muille;
- Ole uskollinen arvoihisi : on tärkeätä tallentaa elämän perusarvot rooliin ja elää seuraamalla niitä aina kun se on mahdollista;
- Asuminen tärkeiden ihmisten kanssa : Sinun pitää olla yhteydessä ihmisiin, jotka herättävät miellyttäviä tunteita, kuten perheen tai läheisten ystävien kanssa;
- Suunnittele päiväkohtaisesti : positivistiseksi sinun on suunniteltava työrutiinit, koti tai vapaa, kalenterin avulla, ajattelemalla, mitä saat.
- Ole varovainen ja huomaavainen : kaikkien tilanteiden on arvioitava hyvin, ennakoiden, mitä voi tapahtua positiivisesta negatiiviseksi;
- Olla joustava : henkilön on yritettävä sopeutua tilanteisiin ja aina sijoittaa toisen henkilön paikkaan.
Nämä ovat joitain sääntöjä, joiden avulla voit olla myönteisempi, mutta on tärkeää muistaa, että positiivinen on ennen kaikkea valinta, jonka jokainen pitäisi tehdä. Lisäksi terveillä tottumuksilla, kuten tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisellä, hyvinvoinnilla ja nukkumisella, on välttämätöntä tuntea hyvä ja tasapaino sekä edistää myönteistä muotoa ja hyvinvointia.
