Ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan koskemattomuutta, tehostamaan vieroitusoireita sekä parantamaan henkistä valppautta ja agilityä. Tämäntyyppinen paasto koostuu siitä, että ei syövät kiinteitä elintarvikkeita 16 - 32 tunnin välillä muutaman kerran viikossa suunnitellulla tavalla, palaten tavalliseen ruokavalioon, mieluiten perustuen elintarvikkeisiin, joilla on alhainen sokeri ja rasva.
Hyötyjen saavuttamiseksi yleisin strategia tämän nopean toiminnan aloittamiseksi on mennä ilman ruokaa 14 tai 16 tuntia, vain juomaan nesteitä kuten veden, teen ja kahvin ilman sokeria, mutta tämä elämäntapa on suositeltavaa vain terveille ihmisille ja, Näin ollen lääkärin, sairaanhoitajan tai terveydenhuollon ammattihenkilön suostumus ja tuki, joka tuntee tämäntyyppisen nopeuden, on välttämätön sen varmistamiseksi, että se on hyvin tehty ja toimii hyvin terveydelle.
Ajoittaisen paaston tärkeimmät tyypit
On olemassa erilaisia tapoja tehdä tällainen puute, vaikka kaikissa niissä elintarvikerajoituskausi ja aika, jona voi syödä, toteutuu. Tärkeimmät tavat ovat:
- Paasto kestää 16 tuntia, joka koostuu 14 ja 16 tunnin välillä ilman syömistä, mukaan lukien lepotila, ja syöminen jäljellä olevilla kahdeksan tunnin vuorokaudella. Esimerkiksi illallinen klo 9 yöllä ja palata syömään klo 13 seuraavana päivänä.
- 24 tunnin paasto tapahtuu koko päivän, 2 tai 3 kertaa viikossa.
- 36 tunnin nopeus, joka koostuu oleskelevasta 1 koko päivän ja puolet toisesta päivästä syömättä. Esimerkiksi syödä klo 9 yöllä, viettää seuraavana päivänä ilman syötävää ja palaa syömään klo 9 aamulla toisena päivänä. Tämän tyyppistä tulisi tehdä ihmiset, jotka ovat tottuneet paastoamaan ja lääkärin ohjauksessa.
- Syö 5 päivää ja rajoita 2 päivää, mikä tarkoittaa syömistä normaalisti 5 vuorokauden viikossa ja 2 vuorokautta vähentää kaloreita noin 500: een.
Pian aikana vettä, teetä ja kahvia vapautuu ilman sokeria tai makeutusaineita. Alkuajoissa on tavallista olla hyvin nälkäisiä ja seuraavina päivinä tottua siihen. Jos nälkä on erittäin voimakas, syödä kevyitä ruokia, sillä kukaan ei saa kärsiä tai mennä vikaan hyväksymällä tämän tavan.
Katso lisää seuraavasta videosta:
Mitkä ovat hyödyt
Ajoittaisen paaston tärkeimmät edut ovat:
- Se kiihdyttää aineenvaihduntaa: Toisin kuin usko siihen, että paasto voi vähentää aineenvaihduntaa, on totta vain erittäin pitkiä paastoja, kuten yli 48 tuntia, mutta kontrolloitu ja lyhyt aineenvaihdunta kiihtyy ja edistää rasvan polttamista .
- Säätää hormoneja, kuten insuliinia, norepinefriinia ja kasvuhormonia. Se auttaa tasapainottamaan kehonhormoneja, jotka liittyvät laihdutukseen tai hyötyyn, kuten vähentynyt insuliini ja lisääntynyt noradrenaliini ja kasvuhormoni.
- Ei edistä leikkausta: Tämä ruokavalio ei vähennä lihasmassaa kuin muissa ruokavalioissa, jotka vähentävät huomattavasti kaloreita ja lisäksi lisäävät lihaksia kasvuhormonin tuotannon takia.
- Poistaa vialliset solut kehosta: koska keho muuttuu aktiivisemmaksi muuttavien aineiden ja solujen poistamiseksi, jotka voivat aiheuttaa esimerkiksi sairauksia, kuten syöpätaudit.
- Se on ikääntymisen vastaista toimintaa: se stimuloi elimistöä elämään pidempään, välttää sairauksia ja kehon elinten ja kudosten eläminen kauemmin.
Lisäksi tämän ruokavalion ansiosta hormonaalisen säätelyn ansiosta ihmiset voivat tuntea aivonsa ja hälyttävän ja aktiivisen olemuksen lisäksi hyvinvoinnin tunteen.
Mitä syödä nopeasti
Syömisen jälkeen on suositeltavaa syödä helposti sulattavia elintarvikkeita ja ilman ylimääräisiä rasvoja tai sokereita parempien tulosten saavuttamiseksi.
Suositellut elintarvikkeet
Paastoamisen jälkeen on tärkeää aloittaa ruoka-aineiden kuten riisin, keitettyjen perunoiden, keittojen, soseiden yleensä, keitettyjen munien, vähärasvaisten tai grillattujen lihojen, jotka on helppo sulattaa. Lisäksi, mitä kauemmin syöt, sitä pienempi määrä elintarvikkeita, erityisesti ensimmäistä ateriaa, hyvän ruuansulatuskyvyn ja hyvinvoinnin takaamiseksi.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä terveellisistä ja ravitsevista välipaloista.
Ruoat, joita ei suositella
Paistettuja tai rasvaisia elintarvikkeita, kuten perunalastuja, valkoista kastiketta tai jäätelöä, täytettyjä keksejä tai jäädytettyjä ruokia, kuten lasagnea, on vältettävä.
Jotta nopea laihtuminen saataisiin jaksoittaiseen paastoon, on myös tärkeää harjoitella liikuntaa, kuten kävelyä tai jopa kuntosalia, ei koskaan tyhjään vatsaan ja mieluiten liikunnanopettajan kanssa.
Tässä on kuinka valmistaa uskomaton detox-keitto rikkoa nopeasti:
Kuka ei voi tehdä ajoittaista paastoa
Tätä tapaa ei saa käyttää kaikissa tautitilanteissa erityisesti anemian, verenpainetaudin, alhaisen verenpaineen tai munuaisten vajaatoiminnan tapaisissa tapauksissa tai jotka tarvitsevat päivittäin käytettyjä kontrolloituja lääkkeitä:
- Ihmiset, joilla on aiemmin ollut ruokahaluttomuus tai bulimia;
- Diabeettiset kantajat;
- Raskaana olevat tai imettävät naiset;
Kuitenkin edes ilmeisesti terveiden ihmisten tulisi kuulla heidän GP: nsä arvioimaan heidän tilansa ja suorittamaan testejä, kuten verensokerin testejä, ennen tällaisen ruokavalion aloittamista.
