Mitä syödä hyvän mielialan varmistamiseksi

Hyvän huumorin varmistamiseksi on syytä lisätä elintarvikkeiden kuten Pará-pähkinöiden, maidon ja kurpitsansiementen kulutusta, koska niissä on runsaasti tryptofaania, joka on osa serotoniinin muodostumista, joka on välttämätön hyvän mielialan ylläpitämiseksi.

Serotoniini on erittäin tärkeä aine aivoille ja sen puute liittyy ärtyneisyys, mielialahäiriöt, masennus, uneliaisuus ja väsymys. Serotoniinin lisäksi mineraalit kuten kalsium ja magnesium sekä C- ja B-vitamiinit toimivat myös stressin torjunnassa ja väsymyksen estämisessä. Näitä ravinteita esiintyy pääasiassa maidossa ja maitotuotteissa sekä sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa ja sitruunoissa.

Mitä syödä parantamaan mielialaa

Tämä video kertoo, mitä sinun on syytä syödä humoristisemmin:

Muita mielialaa parantavia elintarvikkeita ovat tryptofaanin, kalsiumin, magnesiumin, seleenin, sinkin, C-vitamiinin ja B-vitamiinien kompleksiset vitamiinit, kuten:

1. Maito ja maitotuotteet;
2. munat;
3. Liha, kala ja äyriäiset;
4. Kurpitsa, auringonkukka ja kauran siemenet;
5. Öljykasvit, kuten cashewpähkinät, Pará-pähkinät, mantelit, maapähkinät ja pähkinät;
6. Hedelmät, kuten ananas, avokado, banaani, oranssi, mandariini ja passionhedelmä;
7. Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, kala ja parsakaali;
8. Pavut, herneet ja siikaherneet;
9. Suklaa, pääasiassa katkera suklaa.

Alhaisen hiilihydraattikoulutuksen vaikutukset heikentävät tunnelmia alentamalla serotoniinituotantoa. Siksi on tärkeää, että tasapainoinen ruokavalio, jossa kaikki ravintoaineet ovat läsnä. Katso enemmän tryptofaania sisältäviä ruokia.

Hyvä mieli ruokavalio

Alla olevassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän ruokavalio-valikosta mielialan parantamiseksi.

Ruokavalion muutosten lisäksi liikuntaa on harjoitettava säännöllisesti stressin vähentämiseksi ja mielialan parantamiseksi nopeammin.

Jos olet masentunut, tutustu mitä syödä ulos masennuksesta.