3 erinomainen ruoka vahvistaa luut ovat caruru, sieni ja munan lehdet, koska nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, mikä on tärkeää vahvat ja terveet luut.
Kalsiumin ja D-vitamiinin runsas ravinnon säännöllinen kulutus on tärkeää lasten, raskaana olevien naisten, vaihdevuosien naisten ja vanhusten kehittymiselle, ja se on erityisen tärkeä estämään ja hoitamaan osteoporoosia.
Näiden elintarvikkeiden lisäksi on myös klassikoita, kuten maitoa, jogurttia tai juustoa, ja tumman vihreitä lehtivihanneksia ja kaloja, kuten lohta.
1. Caruru
Caruru-lehdet ovat runsaasti kalsiumia, joten ne ovat välttämättömiä elintarvikkeita, joilla ylläpidetään voimakasta luustoa, välttäen osteoporoosia ja usein murtumia. Tämä aromaattinen yrtti, mausteinen maku, voidaan lisätä eri ruokia, kuten salaatteja, tyypillisiä ruokia, pannukakkuja, kakkuja ja leipiä. Katso kaikki sen hyödyt täältä.
2. Luumut
Tämä hedelmä sisältää lisäksi kalsiumia runsaasti runsaasti kemiallisia aineita, jotka estävät luun luonnollisen resorption ja estävät luun tiheyden menetyksen. Näiden etuuksien saamiseksi on syötävä 5 tai 6 hedelmää, jotka ovat ihanteellinen vaihtoehto jälkiruokalle tai aamiaiselle.
3. Egg
Muna on toinen avainkappale pitää luut terveinä, koska se sisältää D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumia elintarvikkeiden käyttämisestä ja luiden imeytymisestä. Tällä tavoin suositeltavaa on syödä munaa vähintään 3 kertaa viikossa, mieluiten keitetyt tai paistetut vedessä, jotta rasvan ja kolesterolin määrää ei lisätä.
Miten valmistetaan salaattia luiden vahvistamiseksi
Hyvä salaatti resepti niille, jotka on vahvistettava luita on salaatti caruru, luumu ja keitetyt munan lehdet. Tämä resepti sisältää hyvän annoksen kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia, joka on tasapainoinen ateria, joka sopii vuoden kuumin päiville.
ainekset
- Salaatin lehdet
- Caruru lehdet tai pinaatti lehdet
- Parsakaali (kypsentämätön)
- 1 karkea jauhettu
- 2 keitettyä munaa
- Yrtit mausteisiin
Valmistusmuoto
Laita kaikki ainesosat salaattikulhoon ja kaada aromaattisia yrttejä, kuten esimerkiksi oreganoa, basilikaa ja timjamia, tai kausia oliiviöljyn ja sitruunapisaroiden kanssa.
Katso video ja näet hedelmät, joita sinun pitäisi syödä vahvistamaan luita:
Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden säännöllisen kulutuksen lisäksi on tärkeää harjoittaa joitakin liikuntaa, kuten kävelyä, koska liikunta on välttämätöntä luiden vahvistamiseksi ja terveiden säilyttämiseksi. Toinen hyvä strategia luuston vahvistamiseksi on ostaa kalsiumilla tai D-vitamiinilla rikastettuja elintarvikkeita. Näissä tapauksissa elintarvikkeiden pakkauksissa voidaan helposti nähdä, että se on rikastettua ruokaa.
Katso lisää esimerkkejä elintarvikkeista luiden vahvistamiseksi:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia ilman maitoa
- Ruokinta osteoporoosille
