Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia

Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet auttavat parantamaan paitsi luiden ja hampaiden rakennetta myös lihasvoimaa ja supistumista ja jopa veren hyytymistä.

Ihmiset, joilla on osteoporoosi tai joilla on perimän osteoporoosin historia, pitäisi olla kalsiumia sisältävä ruoka sekä lapset ja vaihdevuosien naiset estämään hormonaalisista muutoksista ja kalsiumin imeytymisestä aiheutuvat ongelmat.

Seuraavassa on, kuinka käyttää kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita: 3 elintarvikkeita luiden vahvistamiseksi.

Luettelo runsaasti kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista:

Väkevöidyt elintarvikkeet ovat erinomainen vaihtoehto kalsiumin saannin lisäämiselle, erityisesti silloin, kun kalsiumin lähteet eivät pääse päivittäiseen ruokavalioon.

Maidon ja maitotuotteiden lisäksi on olemassa muita elintarvikkeita, joissa on runsaasti kalsiumia, kuten esimerkiksi manteleita. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ilman maitoa.

Kalsiumin suositeltu päivittäinen suositus

Maailman terveysjärjestö suosittelee, että päivittäinen saanti saavuttaa 1000 mg päivässä terveelle aikuiselle.

Kalsiumin lisäystä suositellaan erityisissä puutostilanteissa tai sairaudessa, ja endokrinologin, ortopedian tai ravitsemusterapeutin on määrättävä ja ohjata sitä. Katso esimerkki osteoporoosin täydennyksestä: Kalsium- ja D-vitamiinihoito.

Lue myös:

• Enteenteesente moreente moreente moreenteente more more more more more more more more moreenteenteenteenteenteenteente more
• Ruokinta osteoporoosille
• Kalsiumin puutteen oireet