Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet auttavat parantamaan paitsi luiden ja hampaiden rakennetta myös lihasvoimaa ja supistumista ja jopa veren hyytymistä.
Ihmiset, joilla on osteoporoosi tai joilla on perimän osteoporoosin historia, pitäisi olla kalsiumia sisältävä ruoka sekä lapset ja vaihdevuosien naiset estämään hormonaalisista muutoksista ja kalsiumin imeytymisestä aiheutuvat ongelmat.
Seuraavassa on, kuinka käyttää kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita: 3 elintarvikkeita luiden vahvistamiseksi.
Luettelo runsaasti kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista:
| Ruoka, jossa on runsaasti eläinperäistä kalsiumia | Paino (g) | Kalsium (mg) |
| Vähärasvainen rasva jogurtti | 245 | 488 |
| Maitoa | 245 | 300 |
| Koko jogurtti | 200 | 300 |
| Koko maito | 244 | 290 |
| Juusto | 28, 4 | 153 |
| Ihottomat sardiini | 100 | 84 |
| Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia, kasviperäisiä | Paino (g) | Kalsium (mg) |
| Enemmän moreente enemmän enemmän enemmän useente moreente käyttää moreentees enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän enemmän käyttää lisää lisää lisää | 170 | 250 |
| savikan | 100 g | 538 |
| Keitetty pinaatti | 95 | 140 |
| tofu | 124 | 138 |
| Ruskea-mutteri | 70 | 123 |
| Keitetyt soijapavut | 86 | 119 |
| Kerma jäätelöä | 66 | 85 |
| Keitetyt pavut | 127 | 64 |
| Lisää enemmän enemmän käyttöä | 70 | 51 |
| Keitetty okra | 92 | 50 |
| kuivatut luumut | 85 | 43 |
| Käytä enemmän enemmän enemmän useeses käyttöä | 85 | 42 |
Väkevöidyt elintarvikkeet ovat erinomainen vaihtoehto kalsiumin saannin lisäämiselle, erityisesti silloin, kun kalsiumin lähteet eivät pääse päivittäiseen ruokavalioon.
Maidon ja maitotuotteiden lisäksi on olemassa muita elintarvikkeita, joissa on runsaasti kalsiumia, kuten esimerkiksi manteleita. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ilman maitoa.
Kalsiumin suositeltu päivittäinen suositus
Maailman terveysjärjestö suosittelee, että päivittäinen saanti saavuttaa 1000 mg päivässä terveelle aikuiselle.
Kalsiumin lisäystä suositellaan erityisissä puutostilanteissa tai sairaudessa, ja endokrinologin, ortopedian tai ravitsemusterapeutin on määrättävä ja ohjata sitä. Katso esimerkki osteoporoosin täydennyksestä: Kalsium- ja D-vitamiinihoito.
Lue myös:
- Enteenteesente moreente moreente moreenteente more more more more more more more more moreenteenteenteenteenteenteente more
- Ruokinta osteoporoosille
- Kalsiumin puutteen oireet
