Jotta saisit nukkumaan päivällä, työssä, lounaalla tai opiskelemassa, hyvä vinkki on kuluttaa piristäviä ruokia tai juomia, kuten kahvia, punaista härkää tai mustaa suklaata.
Kuitenkin tehokkain tapa lopettaa unta päivän aikana on saada tarpeeksi nukkua yöllä. Ihanteellinen nukkumisaika on noin 7-8 tuntia yötä kohti, mutta jos henkilö nukkuu 9 tuntia yöllä ja kun he heräävät, tuntevat itsensä virkistäväksi ja tunnelmallisiksi, heidän on tarvinnut nukkua 9 tuntia . Katso, kuinka monen tunnin unen nukkua koko elämänsä aikana.
Joten hyviä vinkkejä saada nukkua päivän aikana ovat:
1. syödä ravitsevaa ruokaa
Jotta nukkuminen olisi suositeltavaa käyttää ravitsevia elintarvikkeita tai juomia, kuten:
- Vahva kahvi;
- Guaranan jauhe;
- Punainen härkä;
- acai;
- Musta suklaa;
- Inkivääriä.
Nämä elintarvikkeet ovat piristeitä, jotka kykenevät lisäämään tilannetta, koska ne nopeuttavat sydämen lyöntiä, parantavat verenkiertoa ja aiheuttavat sen vuoksi unen. Kuitenkin sen käyttö on pidettävä mahdollisimman pienenä, koska se ei ainoastaan suosi sydänsairauksia vaan myös estää kalsiumin imeytymistä ja voi vahingoittaa luita.
2. Ota nopeasti nap
Hyvä vinkki niille, jotka eivät kykene tarpeeksi nukkumaan yön aikana, on hyödyntää lounasaikaa nopeasti nap, ja hyödyntää matkustamista työmatkalla nukkumaan. Vaikka se ei ole hyvälaatuista nukkua, se vähentää myös yksilön yksilöllisen päivävaurion riskiä.
Yksilöt, jotka todennäköisimmin kärsivät päiväsaikasta, ovat työssä käyviä työntekijöitä, kuten terveydenhuollon ammattilaisia, poliiseja, palomiehiä ja vartijoita. Näistä on suositeltavaa, että he käyttävät hyväkseen nukkua tai lepoa aina kun se on mahdollista.
Seuraavassa kerrotaan, miten voit nukkumaan ilman nukkumista.
3. Hyvät nukkumuotot
Hyvät nukkumallit ovat suositeltavaa, että yksilöt nukkuvat noin 7-8 tuntia yötä kohden, menevät nukkumaan samaan aikaan ja nousevat aina samaan aikaan. Muita vinkkejä ovat:
- Vältä oleskelemista tietokoneen ja television edessä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Nukkua rauhallisessa ja viihtyisässä huoneessa. Hyvä vinkki on ostaa korvatulppa, jota käytetään uimaan ja käyttää sitä nukkumaan, jos naapurustossa on liian meluisa;
- Tee viimeinen ateria 1 tunti ennen nukkumaanmenoa välttääksesi ruoansulatushäiriöt;
- Vältä monien asioiden ajattelemista, kun menet sänkyyn, mieluummin rauhallisiin ja rauhallisiin ajatuksiin ja välttää huolet;
- Syödä terveellistä.
Aina uninen päivä ei ole hyvä merkki, koska se tarkoittaa, että keho ei ole lepänyt tarpeeksi yöllä, ja tämä voi aiheuttaa vähäisiä työtapaturmia tai heikentää suoritustasi.
Jotkut sairaudet voivat myös aiheuttaa yksilön tuntea uneliaaksi päivän aikana. Esimerkkejä ovat unettomuus, levottomat jalat-oireyhtymä, lihavuus, uniapnea, narkolepsia ja uneliaisuus. Jälkimmäisessä tapauksessa ihanteellinen on hakea lääketieteellistä apua, koska poistamalla nämä syyt nukkuminen palaa ennenaikaisiksi ja oire unta nukkua päivällä ei ole useinkaan. Lue 8 taudista, jotka aiheuttavat liiallisen väsymyksen.
4. Luonnollinen remedy Sleep
Kylmävesihauteen ottaminen on erinomainen luonnollinen keino saada nukkua. Haaran koko keho erittäin paksulla holkulla tekee tästä prosessista entistä tehokkaamman.
Joskus 15 minuutin lepotila riittää palauttamaan valppauden voiman ja tason, jota tarvitaan selviytymään muualla päivällä tai yöllä. Säännöllisesti tekemällä jonkinlaista liikuntaa parantaa mielialan ja antaa enemmän disposition, tämä on hyvä tapa unohtaa nukkumaan. Hyvin rauhallinen, erittäin rauhallinen, vain pahentaa asioita.
5. Home Remedy ottaa nukkumaan
Suuri koti korjaamiseksi nukkumaan on inkivääri-teetä.
ainesosat:
- 1 rkl jauhettua inkivääriä
- 1 kuppi vettä
Valmistusmenetelmä:
Laita vettä pannulle ja laita inkivääri, kiehuu noin 10 minuuttia. Peitä, anna jäähtyä, rasvaa ja makea maku. Juo pian sen jälkeen.
6. unihäiriön korjaustoimenpiteet
On myös lääkkeitä, jotka eivät tarvitse lääkemääräystä, joita voi ostaa apteekeista tai apteekista ja auttaa nukkumaan, kuten esim. Guaranan jauheen kapseleita. Jos yksilö on aina väsynyt ja uninen, vaikka hän nukkuu 8 tuntia yön aikana, hänen tulee mennä lääkärin vastaanotolle terveystarkastukseen, koska hän voi kärsiä anemiaa tai matalaa verenpainetta.
Joissakin tilanteissa kuorma-autonkuljettajat ottavat amfetamiineja, joita kutsutaan yleisesti niitaksi, jotta he voivat pysyä hereillä ajoilla pidempään, mutta niiden käyttö on haitallista elimistölle ja riippuvuudelle, ja on tarpeen käyttää yhä suurempia annoksia, jotta sama vaikutus säilyy.
