Nopea aineenvaihdunta-ruokavalio toimii nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kaloreiden kulut kehossa, mikä auttaa painonpudotuksessa. Tämä ruokavalio lupaa poistaa enintään 10 kg 1 kuukaudessa, ja se koostuu ruoka suunnitelma, jota olisi noudatettava 4 viikkoa.
Hidas aineenvaihdunta on tärkein syy laihdutusruokavalioiden epäonnistumiseen, vaikka yksi on oikea ruokavalio, joka liittyy fyysisten harjoitusten harjoittamiseen. Siksi on välttämätöntä lisätä aineenvaihduntaa niin, että laihtuminen jatkuu.
Metabolian ruokavalion vaiheet
Jokaisen viikon aineenvaihdunta-ruokavalio jakautuu kolmeen vaiheeseen, joilla pyritään hallitsemaan stressihormoneja, verenpainetta, lisäämään immuniteettia ja nopeuttamaan rasvan polttamista.
Ainoat elintarvikkeet, joita et voi syödä tämän ruokavalion koko prosessin aikana, ovat makeiset, hedelmämehut, kuivatut hedelmät, virvoitusjuomat, alkoholijuomat, kahvi ja gluteenia tai laktoosia sisältävät tuotteet.
Vaihe 1 -valikko
Tämä nopean aineenvaihdunnan ruokavalion vaihe kestää 2 päivää ja tavoitteena on kontrolloida hormoneja, jotka ohjaavat kehon rasvaa.
- Aamiainen: Kaurapuuroa ja punaista hedelmää tai 1 tapiokaa, jossa on lehtisalaattia. Vitamiini-ainesosat: 1/2 cup gluteeniton kauraa, 1/2 kupillista mustikkaa, mansikkaa ja karhunvatukkaa, 1 pieni omena, 1 kuutio inkivääriä, minttu ja jään.
- Snack: 1 hedelmä: appelsiini, guava, papaija, päärynä, mango, omena, mandariini tai yksi viipale ananas tai meloni.
- Lounas: vihanneksia ja vihanneksia sisältävä salaatti sitruunalla, inkivääri ja pippuri maustettu + 150 g paistettua broilerifileetä parsakaalilla + 1/2 cup keitetty quinoa.
- Snack: 1/2 cup vesimeloni kuutiot + 1 tl Sisilian sitruunamehua TAI 1 viipale ananasta.
- Illallinen: salaattia lehtiä ja vihanneksia + 100 g grillattua fileet + 4 rkl ruskea riisiä, raastettua kesäkurpitsaa tai 1 koko tortilli salaatti + 1 omena.
Tämän vaiheen aikana on kiellettyä kuluttaa kaikenlaisia rasvoja, jopa hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä.
Vaihe 2 -valikko
Tämä vaihe kestää myös 2 päivää ja tavoitteena on lisätä vanhojen rasvojen polttamista, jota on vaikea poistaa tavanomaisilla ruokavaliolla.
- Aamiainen: 3 kinkkua tai keitettyä munanvalkuaista, maustettu suolalla, oreganoilla ja persilalla.
- Snack: 2 viipaletta kalkkunanrinta kurkkua tai 2 rkl säilykkeitä tonnikala vettä ja säilyke varret fenkoli toive.
- Lounas: rucola-salaattia, purppura salaattia ja sieniä + 1 paprikaa, joka on täytetty jauhettua naudanlihaa TAI 100 g cayenne-pippurilla täytettyä tonnikalaa.
- Snack: 3 viipaletta paistettua naudanlihaa + kurkkua leikattuna tikkuihin.
- Päivällinen: 1 annos broileriä, parsakaalia, kaalia, chard.
Tässä vaiheessa rasvattomien aineiden lisäksi on myös kiellettyä käyttää hiilihydraatteja ja jyviä kuten papuja, kahvia ja soijaa.
Vaihe 3 -valikko
Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion viimeinen vaihe kestää 3 päivää ja pyrkii lisäämään rasvanpolttoa, joten elintarvikeryhmää ei ole kielletty.
- Aamiainen: 1 gluteeniton paahtoleipää, jossa on 1 muna sekoitettuna oregaaniin ja vähän suolaa + 1 kuppi manteli maitoa, joka on paistettua 3 rkl avokadoa.
- Snack: 1 apple mash kanelia tai kaakaojauhetta tai selleri varret mantelivoita.
- Lounas: Kasvis- ja vihannesalaatti + 150 g lohikeittoa tai paahdettua kanaa + 1 persikkaa.
- Snack: 1 kupillinen kookosvettä + neljännes kupillinen raakaa, suolatonta pähkinää, pähkinää tai manteliä.
- Illallinen: salaattia, sieniä ja tomaattisalaattia + ½ cup keitettyä quinoa + 4 rkl jauhettua naudanlihaa, oliiviöljyä.
Kun ruokavalion 7 päivän kuluttua on suoritettu, vaiheet on aloitettava uudelleen, kunnes ruokavaliot on suoritettu 28 vuorokauden ajan. Tämän ajanjakson jälkeen ravintot, jotka on kielletty ruokavaliossa, palaavat vähitellen ruokaan, jotta painonnousu ei palaa.
Tämä ruokavalio on luonut amerikkalainen ravitsemusterapeutti Haylie Pomroy, ja se löytyy Fast Metabolism Diet. Painonpudotuksen lisäksi kirjoittaja sanoo, että ruokavalio myös lisää lihasmassaa, hallitsee hormoneja ja parantaa terveyttä.
Katso muut ruokavalion tyypit ja valitse paras vaihtoehto sinulle:
- Kuinka tehdä Dukan-ruokavalio nopeasti painonpudotukseen
- Miten laihtua Välimeren ruokavalion kanssa?
