Ihanteellisen painon ylläpitäminen on tärkeää komplikaatioiden kuten lihavuuden ja diabeteksen tai jopa aliravitsemuksen välttämiseksi, kun yksilö on hyvin alipainoinen. Ihon painon laskemiseksi on laskettava kehon massaindeksi tai BMI, joka ottaa huomioon iän, painon ja korkeuden.
Kuinka laskea ihanteellinen painosi
Voit laskea ihanteellisen aikuisen painon käyttämällä laskinta:
Laskettaessa lasten ja nuorten ihanteellinen paino, käytä artikkelilaskinta: Miten laskea lapsen BMI-arvoa?
Paino-ikäkaavio
Seuraavassa taulukossa esitetään alle 5-vuotiaiden tyttöjen paino:
| ikä | paino | ikä | paino | ikä | paino |
| 1 kuukausi | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 kuukautta | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 vuotta | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 kuukautta | 4 kg - 5, 8 kg | 8 kuukautta | 6, 4 kg - 9 kg | 3 vuotta | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 kuukautta | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 kuukautta | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 vuotta | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 kuukautta | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 kuukautta | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 vuotta | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 kuukautta | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 vuosi | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 vuotta | + 14, 0 kg |
Seuraavassa taulukossa esitetään alle 5-vuotiaiden lasten paino:
| ikä | paino | ikä | paino | ikä | jalat |
| 1 kuukausi | 3, 4 kg - 5 kg | 7 kuukautta | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 vuotta | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 kuukautta | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 kuukautta | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 vuotta | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 kuukautta | 5 kg - 7, 2 kg | 9 kuukautta | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 vuotta | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 kuukautta | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 kuukautta | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 vuotta | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 kuukautta | 6100 g - 8400 g | 11 kuukautta | 7700 g - 11500 g | + 5 vuotta | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 kuukautta | 6400 g - 8800 g | 1 vuosi | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Miten saada ihanteellinen paino
Kun yksilö ei ole ihanteellisesta painoarvostaan, sinun kannattaa kuulla ravintolääkäri aloittamaan tarpeisiisi räätälöidyn ruokavalion, lisätä tai vähentää painoa. Lisäksi sinun on myös kuultava liikuntakasvattajaa käynnistämään sopiva harjoitteluohjelma.
Niille, jotka ovat alipainotettuja ja haluavat painoa, on tärkeää syödä runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita kuten muna, juusto, maito ja maitotuotteet, kana tai lohi ja syödä joka toinen tunti kuluttaa enemmän kaloreita. Tässä on esimerkki ruokavaliosta, jolla on paino: ruokavalio raskaaksi.
Niille, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat laihtua, on tärkeää lisätä esimerkiksi elintarvikkeiden kuten munakoisoa, inkivääriä, lohta ja pellavansiemeniä, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat laihtua. Katso muitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka auttavat sinua menettämään painoa: elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihtua.
Ihanteellisen painon lisäksi on tärkeää tietää vyötärö-hip-suhteen tulos sydän- ja verisuonitautien, kuten diabeteksen ja sydänkohtauksen, riskin arvioimiseksi. Näin lasketaan se täältä.
