HDL-kolesterolin, joka tunnetaan myös hyvänä kolesterolina, on parannettava hyvien rasvojen, kuten avokadojen, pähkinöiden, maapähkinöiden ja rasvaisten kalojen, kuten lohen ja sardiinien, kulutusta.
HDL-kolesteroli vaikuttaa poistamalla rasva-molekyylit verestä, jotka kertyessään voivat aiheuttaa ongelmia, kuten ateroskleroosin ja sydänkohtauksen. Siksi suositus on, että HDL-arvot ovat aina yli 40 mg / dl sekä miehillä että naisilla.
Mitä tehdä hyvää kolesterolia parantamiseksi
HDL-kolesterolin pitoisuuden lisäämiseksi veressä tulisi käyttää hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten:
- Rasvaiset kala, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala, koska ne ovat runsaasti omega-3: ssä;
- Siemenet, kuten chia, pellavansiemenet ja auringonkukka, koska ne ovat myös omega-3: n luonnollisia lähteitä, lisäksi ne ovat runsaasti kuituja;
- Öljypitoiset hedelmät, kuten esimerkiksi cashewpähkinät, pähkinät, maapähkinät, pähkinät ja mantelit;
- Avokado ja oliiviöljy, koska niillä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat kolesterolia.
Toinen tärkeä ohje on lisätä liikuntaa, joka alkaa käyttää vähintään 3 kertaa viikossa, koska se auttaa hallitsemaan painoa, säätelemään kolesterolituotantoa ja stimuloimaan rasvan menetystä.
Alhainen HDL-kolesteroli
Alhainen HDL-kolesteroli ei aiheuta oireita varoituksena, mutta epäilet, että kolesterolitaso on alhainen, jos sinulla on esimerkiksi seuraavia tekijöitä: liiallinen vatsalihas, säännöllisen liikunnan puute ja rasvaisten rasvaisten ruuvien liiallinen kulutus kuten paistettuja ruokia, pikaruokalajeja, makkaroita, täytettyjä keksejä ja pakastettuja valmiita elintarvikkeita.
Näissä tapauksissa on suositeltavaa mennä lääkärille ja verikokeella tarkistaa kolesterolitasot, aloittaen tarvittaessa asianmukaisen hoidon. Yleensä lääkärin ja ravitsemusterapeutin suositusten jälkeen kolmen kuukauden kuluttua koe on toistettava ja kolesterolin arvot olisi laskenut tai palautettava normaaliksi. Tarkista Veren vertailuindeksit.
Mikä aiheuttaa matalan HDL-kolesterolin
HDL voi olla alhainen johtuen maksaan vaikuttavista geneettisistä tekijöistä ja heikosta elämäntavoista, kuten istumisesta, huonosta ruokavaliosta, ylipainosta, korkeista triglyserideistä, tupakoinnista ja lääkkeistä, jotka ovat hormonituotanto, kuten kortikosteroidit.
Lapset, joilla on alhainen HDL-kolesteroli, ovat yleensä perheen sydän- ja verisuonitauteja tai ovat hyvin ylipainoisia, kuluttavat liikaa sokeria eikä harjoittavat mitään liikuntaa. Tällöin kolesterolin verikokeita tulisi tehdä 2 vuoden ikäiseltä. Opi Mitä tehdä, kun korkea kolesteroli on geneettinen.
Alhainen HDL-kolesterolin riski
Kun hyvä kolesteroli on alhainen ja arvot ovat alle 40 mg / dl, sydän- ja verisuonitaudin riski kasvaa, koska se lisää verisuonten rasvan kerääntymisen riskiä, keskeyttää veren normaalin kulkeutumisen ja aiheuttaa ongelmia, kuten:
- Akuutti sydäninfarkti;
- Syvä laskimotromboosi;
- Valtimotauti;
- Aivohalvaus (aivohalvaus).
Alhainen HDL-komplikaatioiden riski on suurempi henkilöillä, joilla on myös korkea LDL- ja VLDL-kolesteroli, ja myös muita terveysongelmia, kuten ylipaino, korkea verenpaine, tupakointi ja diabetes. Näissä tilanteissa kolesterolitasojen tasapainottaminen on vieläkin välttämätöntä.
Katso alla olevaa videota ja näe esimerkkejä kodin kolesterolia alentavista lääkkeistä:
