Hyvä kolesteroli on HDL, joten on suositeltavaa, että se on veressä, jonka arvot ovat yli 40 mg / dl, terveyden varmistamiseksi miehillä ja naisilla. Alhainen hyvä kolesterolitaso on yhtä huono kuin korkea huono kolesterolitaso, koska sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen, mahdollisuus on huomattavasti lisääntynyt.
Siksi aina kun verikoe osoittaa, että hyvä kolesteroli on alhainen, ruokavaliota tulisi säätää kuluttamalla enemmän elintarvikkeita, jotka ovat hyvien rasvojen lähteitä, niiden tason nostamiseksi. HDL: lle ei ole maksimiarvoa, ja mitä korkeampi, sitä parempi.
Kuinka lisätä hyvää kolesterolia
Niiden, joilla on hyvät matalat kolesteroliarvot, tulisi noudattaa vähärasvaista sokeria ja rasvaa sisältävää ruokavaliota ja harrastaa liikuntaa rajojensa rajoissa. HDL-pitoisuuden lisäämiseksi kehossa on suositeltavaa käyttää esimerkiksi seuraavia elintarvikkeita:
- Oliiviöljy; kasviöljyt, kuten rapsi, auringonkukka, maissi tai seesami;
- Mantelit; avokado; maapähkinä;
- Herneet; tofu-juusto; soijajauhot ja soijamaito.
Nämä elintarvikkeet ovat hyviä hyvien rasvojen lähteitä, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä, mutta se ei riitä pelkästään HDL: n lisäämiseksi, vaan myös LDL: n vähentämistä on välttämätöntä, ja siksi sinun ei pitäisi syödä huonoja rasvoja sisältäviä ruokia, kuten välipaloja, paistettuja ruokia virvoitusjuomat ja Pikaruoka. Lisäksi, jotta voit polttaa ylimääräistä rasvaa ja alentaa LDL-kolesterolia, sinun on myös harjoitettava säännöllisesti.
Fyysinen aktiivisuus tulisi mieluiten suorittaa kuntosalilla tai fysioterapiaklinikalla, koska korkea-kolesterolisia ihmisiä on ohjattava hyvin tarkasti sydän- ja verisuonitapaturmien vähentämiseksi fyysisen toiminnan aikana. Siksi, jos henkilö haluaa aloittaa kävelyn, hänen tulee aina tuoda yritys eikä käydä päivän kuumimpina aikoina paikoissa, joissa on paljon pilaantumista ja enintään 30 minuuttia. Ihanteellinen on aloittaa asteittain, jotta keho voi sopeutua.
Lue kaikki kolesterolista seuraavasta videosta:
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
