Hyvä kolesteroli on HDL, joten on suositeltavaa, että veressä on yli 40 mg / dl arvoja, jotta varmistetaan sekä miesten että naisten hyvä terveys. Hyvän alhainen kolesterolitaso on aivan yhtä huono kuin korkea huono kolesterolitaso, sillä sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänkohtauksen, kehittäminen on huomattavaa.
Siksi aina, kun verikokeessa on osoitettu, että hyvä kolesteroli on alhainen, ruokavalioon on syytä säätää lisäämällä hyvää rasvaa elintarvikkeisiin niiden tasojen lisäämiseksi. HDL: lle ei ole maksimiarvoa, ja sitä korkeammalle sitä parempi.
Kuinka lisätä hyvää kolesterolia
Ne, joilla on alhaiset hyvät kolesterolitasot, pitäisi seurata ruokavaliota, joka on alhainen sokereissa ja rasvoissa, ja harjoittavat liikuntaa rajoissaan. HDL-tasojen lisäämiseksi kehossa on suositeltavaa syödä elintarvikkeita, kuten:
- Oliiviöljy; kasviöljyt, kuten kana, auringonkukka, maissi tai seesami;
- mantelit; avokado; maapähkinät;
- herneet; tofu-juusto; soijajauhoa ja soijamaitoa.
Nämä elintarvikkeet ovat hyviä hyvän rasvan lähteitä, jotka auttavat ylläpitämään terveytesi, mutta eivät pelkää vain HDL: n kasvattamista, myös LDL: n alentamista, joten sinun ei pitäisi syödä elintarvikkeita, joilla on huonoja rasvoja, kuten välipaloja, pikaruokaa Myös ylimääräisen rasvan polttamiseen ja alemman LDL-kolesterolin polttamiseen tarvitset myös säännöllistä liikuntaa.
Fyysinen aktiivisuus tulisi mieluiten suorittaa kuntosalilla tai fysioterapian klinikalla, koska ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli, on suunnattava tarkasti sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi liikunnan aikana. Joten jos haluat aloittaa kävely, kannattaa aina ottaa yritys eikä kävellä päivän kuumin aikoina, paikoissa, joissa on paljon pilaantumista ja enintään 30 minuuttia. Ihanteellinen on aloittaa hitaasti niin, että keho voi sopeutua.
Lue kaikki kolesterolista seuraavassa videossa:
