Triglyseridit ja huono kolesteroli, joka tunnetaan myös nimellä LDL, ovat verenkierrossa rasvan pääasialliset lähteet. Siksi kun veren kolesterolipitoisuus on erittäin korkea ja LDL-arvo on 130 mg / dl tai suurempi, se voi aiheuttaa verisuonten tukkeutumista, mikä lisää sydänsairauksien riskiä, kuten korkea verenpaine, sydänkohtaus ja jopa, Aivohalvaus.
Useimmissa ihmisissä korkeat kolesterolitasot johtuvat runsaasti tyydyttyneistä ja hydratuista rasvoista koostuvasta ruokavaliosta ja istumistavoista, joten yksinkertaiset muutokset päivittäisissä tottumuksissa ovat välttämättömiä kolesterolin alentamiseksi.
1. Harjoittele säännöllisesti
Aerobiset harjoitukset, kuten uinti, juoksu, kävely, vesi aerobic tai pyöräily ovat parhaita vaihtoehtoja huono veren kolesterolin alentamiseksi, joten sinun pitää tehdä vähintään 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa tai saada parempaa tulokset, liikunta päivittäin. Katso mitä aerobisia harjoituksia tehdään kotona.
Yritä käyttää ulkona mahdollisimman paljon, jotta saataisiin auringonvalo, joka kohtuullisessa määrin auttaa kehoa eliminoimaan kolesterolia alentamalla sen tasoa.
2. Lisää kuidun saanti
Elintarvikkeiden, joissa on runsaasti liukoisia kuituja, kuten jauhoja ja kaurajauhoja, ohraa ja palkokasveja, ruokitaan ylimääräisen kolesterolin imeytymistä suolessa ja poistavat sen kehosta. Sinun pitäisi myös syödä vähintään viisi annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivässä, kuten omenoita, persikoita, banaaneja, vihreitä papuja tai pinaattia, jotka ovat myös hyvin kuituja. Katso lisää kuitupitoisia elintarvikkeita.
3. Juo musta teetä päivittäin
Musta tee on koostumuksessaan tein, joka on samankaltainen kuin kofeiini ja joka siis auttaa torjumaan ruumiin rasvapakkauksia, joten juo vain 3 kupillista päivässä. Kuitenkin raskaana olevat naiset ja ihmiset, joilla on lääketieteellisiä rajoituksia kofeiinia, eivät saa käyttää tätä teetä. Lue kaikki mustan teen etuja.
4. Suosivat terveitä rasvoja
Lisääntyvät LDL-kolesterolitasot kyllästetyillä rasvoilla, jotka ovat voissa, pekonissa tai mortadellassa ja hydratut, margariinissa, porsaslinnassa ja monissa jalostetuissa elintarvikkeissa. Kuitenkin terveet rasvat, kuten monityydyttymättömät rasvat, jotka löytyvät ekstra-neitsytoliiviöljyistä ja omega-3-rasvahapoista, vähentävät huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvää kolesterolia.
Siksi sinun on aina valittava ekstra-neitsytoliiviöljy esimerkiksi ruoanlaittoon tai maustussalaattiin ja syödä ainakin päivittäinen annos runsaasti omega-3-ruokaa, kuten kalaa, pähkinää ja siemeniä pellavansiemenistä. Katso lisää omega-3-rikkaita elintarvikkeita.
5. Syö enemmän valkosipulia
Valkosipuli vähentää LDL-kolesterolitasojen alentamista lisäksi myös HDL-kolesterolin, joka on hyvä kolesteroli. Yksi valkosipulin kynsiä päivässä on yleensä tarpeeksi auttamaan säätelemään kolesterolitasoja. Katso lisää valkosipulin eduista.
6. Juo munakoiso mehua
Munakoiso-mehu on erinomainen kotihoito korkealle kolesterolille, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, erityisesti kuoressa. Sen vuoksi sitä ei saa poistaa mehiläisvalmisteessa. Näin voit tehdä tämän mehun.
Voit myös käyttää munakoisoa muilla tavoin, joko keitetyt tai paahdetut, suurempaa suojaavaa vaikutusta maksassa tai myös munakoisoa kapseleissa.
Katso myös video, jossa on kaikki ravitsemusterapeutin vinkit, jotta voimme torjua korkeaa kolesterolia:
