C-vitamiini: välttämätön antioksidantti

C-vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on kuuluisa antioksidantti, joka toimii suojelemalla soluja vapaista radikaaleista, aineista, jotka aiheuttavat solujen vanhenemista ja syövän puhkeamista. Sitä käytetään myös laajasti immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja kauneudenhoitotuotteisiin vähentääkseen ryppyjä ja hienoja viivoja.

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ovat pääasiassa sitrushedelmiä kuten appelsiini, ananas, sitruuna ja mandariini. Katso täydellinen luettelo C-vitamiinilähteistä.

C-vitamiinin toiminnot

C-vitamiini toimii eri ruumiinosissa, mikä tuo mukanaan etuja, kuten:

• Immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• Ennenaikainen vanheneminen;
• Syövän ehkäisy;
• Luiden, hampaiden ja ikenien parempi terveys;
• Se lisää raudan imeytymistä suolistossa.

On tärkeää muistaa, että C-vitamiinia lisäävät raudan imeytymistä suolistossa, joten se tulee ottaa mukaan ravintoainepitoisuuteen. Joten ruokaa, joka on lihaa, jotka ovat rautapitoisia elintarvikkeita, sinun pitäisi syödä sitrushedelmiä kuten appelsiini, mandariini tai ananas.

On tärkeää muistaa, että munuaisiin liittyvien sairauksien, kuten munuaisten vajaatoiminnan tai munuaiskivien, ei pitäisi kuluttaa runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ilman lääketieteellistä tai ravitsemuksellista ohjausta.

Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia

Alla olevassa taulukossa esitetään 100 g: n elintarvikkeessa olevan C-vitamiinin määrä.

Päivittäin käytettävän vitamiinin määrä vaihtelee iän myötä, ja aikuisten naiset tarvitsevat 75 mg / vrk, kun taas miehet tarvitsevat 90 mg / vrk. Katso kaikki oranssin edut.

C-vitamiini kauneusvoiteissa

C-vitamiinia käytetään laajalti myös kauneusvoiteiden osana, koska se auttaa estämään ikääntymistä, torjua ryppyjä ja keventää vikoja. Sitä käytetään pääasiassa kasvojen ja aurinkovoiteiden kosteuttaviin tuotteisiin. Katso lisää C-vitamiinia iholle.

Katso camu-camun, rikkaimman C-vitamiinin hedelmän edut.