Lantion ja jalkojen lihasten määrittämiseksi kannattaa sijoittaa harjoituksiin, jotka vaativat runsaasti vaivaa alaraajoista, kuten juoksu, kävely, pyöräily, pyöriminen tai rullaluistelu. Tämäntyyppinen harjoittelu lisää kehosi kalorikustannuksia ja käyttää näillä alueilla kertynyttä runsaasti rasvaa.
Motota vähentää rasvaa ja lisää lihaksia on seurattava päivittäin, jolloin vältetään sagging, pudotuksen lisääminen ja paremmin lantio ja jalat.
Mutta sen varmistamiseksi, että rasva ja jalat ja pakarat on "poltettu", on erittäin tärkeää, ettei kuluttamaan rasvoja ruokavalioon ottamalla käyttöön vähän kaloreita ruokavaliota. Erittäin rajoittavat ruokavaliot voivat aiheuttaa ahdistusta ja eivät johda, joten ihanteellinen on muuttaa asteittain ruokavaliota.
Kehonrakennusharjoitusten tekeminen alaraajojen avulla on myös tärkeä, koska se takaa lihasten lisääntymisen, estää liman ja siten vähentää selluliittia. Hyvä kärki on tehdä aerobinen liikunta, kuten juoksumatto tai pyörä, yhdessä päivässä ja kehonrakennus harjoituksia toisessa.
Harjoitukset jaloille ja pakaroille
Seuraavat harjoitukset auttavat reisi- ja pakaralihaksia työskentelemään erinomaisesti näiden alueiden rasvan polttamiseen.
Ne voidaan suorittaa 3 kertaa viikossa ja 3 sarjaa 12 toistoa harjoitusta kohden:
Valehtele puolellasi, nosta yksi jalat ylös pään korkeuteen, pidä polvet suorina ja varpaasi eteenpäin. Laske sitten jalkaasi, kunnes kosketat maahan ja nosta sitten ylös.
Vatsassasi valehtelee tukevat rungon painoa kyynärpäissä kuvan osoittamalla tavalla ja nostavat molemmat jalat hieman ja tekevät jatkuvan liikkeen, jolloin yksi jalka kerrallaan lähestyy kasvosi. Jos voit käyttää säärisuojuksia nilkassa lisätäksesi vastarintaa liikuntaa.
Makaa alas vatsallesi nosta lantiosi näyttämällä, mahdollisimman korkealle, pitämällä pakarat tiukka. Pidä jokaista nostinta 10 sekuntia, laske sitten lantiosi, kunnes se koskettaa lattiaa. Lopeta 3 sekuntia ja nosta lonkanne uudelleen.
Miten taistella sagging ja selluliittia
Paras ratkaisu jäädä reisien ja pehmeiden jalkojen pysyttelemiseksi ja selluliittia estämään laihduttamisen jälkeen on eliminoida maksimaalinen kertynyt rasva ja täytä tilaa, jota se käyttää lihaksissa, ja sen pitäisi tehdä hypertrofiaharjoituksia kuntosalilla paino.
Siellä henkilökohtainen valmentaja voi ilmoittaa parhaista harjoituksista ja painosta, jota sinun tarvitsee hakeutua lihaksen kasvun takaamiseksi ja ulkonäön parantamiseksi. Korkea proteiini-lisäaine voi myös auttaa lisäämään lihaksia nopeammin, ja ravitsemustieteilijä voi ilmaista sen, mutta ei liioitella sitä vahingoittamatta munuaisia.
3 askelta nopeaan painonpudotukseen
Tasapainoinen ruokavalio yhdistää jalkaharjoitukset polttavat rasvaa, joka kertyy näille alueille, jättää ne entistä kääntymään, kiinteämmiksi ja torjuttavat selluliittia. Tulos näkyy noin 20 päivässä, ja se on progressiivinen, sillä henkilö ylläpitää harjoittelua ja ruokavaliota, jota fyysinen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti ohjaavat aina.
Jos haluat laihtua, tutustu seuraaviin videoihin, mitä sinun on tehtävä ruokavalion säätämiseksi:
