Paras tapa laihtua ilman riski saada rasvaa uudestaan on tehdä ruokavalion uudelleenkoulutusta voidakseen syödä kaikkea, mutta oikeassa mittakaavassa ilman tarvetta turvautua lääkkeisiin laihtua tai leikkausta, saavuttaa lopullisia tuloksia.
Ruoan uudelleenkoulutus on epäilemättä paras resepti terveelliseen ja elinikäiseen laihtumiseen ja koostuu terveellisten elintarvikkeiden kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten lihojen syömisestä kakkujen, evästeiden, soodan, voileipien ja "raskaiden", kuten esimerkiksi feijoada, fritas ja lasagne.
Jos haluat tietää, kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua, jotta saavutat ihanteellinen painosi, anna seuraavat tiedot:
Elintarvikkeiden uudelleenkoulutuksen askel askeleelta koostuu:
1. Juo 2 litraa vettä päivässä
Vedenkäsittely vedellä on erittäin tärkeä, koska vedellä ei ole kaloreita ja puhdistaa toksiinit kehosta, mikä helpottaa detoksifikaatiota. Ihanteellinen on juoda 1, 5-2 litraa vettä, mutta jos sinulla on vaikeuksia juoda tätä vettä, kokeile laittaa pienen osan inkivääriä tai purista puolen sitruunan pulloa jäävettä ja juoda useita sipsejä päivän aikana.
Toinen mahdollisuus nesteiden nauttimiseen on juoda sokerittomia teetä, mutta ei koskaan käytä jalostettua mehua, soodaa tai luonnollisia mehuja sokerilla, koska ne tarjoavat ylimääräistä energiaa, mutta kuivuvat.
2. Syö 3 tunnin välein
Syöminen joka 3. tunti on ihanteellinen, koska verensokeritasosi on vakaampi ja tuntuu vähemmän nälkäiseltä ja voi keskittyä paremmin kouluun tai työhön. Jotta voit syödä 3 tunnin välein, sinun pitäisi kuluttaa pienempi määrä ruokaa jokaisessa aterian yhteydessä, joka koostuu aamiaisesta, lounasta aamulla, lounaalla, iltapäivällä, illallisella ja illallisella. Jos uskot, ettet saa välipaloja, yritä syödä vähemmän aamiaisella ja lounaalla, ja jos sinulla on vaikeuksia aamiaisen aterioinnissa, yritä syödä vähemmän päivällisellä ja illallisella.
3. Pyri uudestaan kitalaessa
Parempaan ruokavalioon sinun pitäisi reeducate maku silmut. Salaatit, keitot ja keitetyt vihannekset saavat enemmän makua, kun lopetat teollistuneiden elintarvikkeiden syömisen, jotka ovat täynnä aromia ja voimakasta makua.
Jos et pidä ruokaa ja tiedät, että se on tärkeä, koska se on täynnä vitamiineja ja koska se on harvoin kaloreita kuin esimerkiksi hampurilainen, kokeile sitä useita kertoja. Ruoanlaitto vihannesten kanssa laakerinlehti ja lisäämällä kynsi valkosipuli murskattu keittoihin voi antaa miellyttävämpi maku, helpottaa sopeutumista.
Kokeile uusia reseptejä ja valitse aina integraalit, koska ne vähentävät nälän suoliston säätelyn lisäksi ja lopettavat syömisen pikaruokissa ja paistetuissa elintarvikkeissa. Syö vähintään 2 hedelmää päivässä, ne ovat suuria jälkiruokana.
Jotta nämä muutokset toteutettaisiin päivittäin, tulisi olla yksi muutos viikossa, kunnes se muuttuu tapaksi, joka hyväksytään ikuisesti. Katso lisää vinkkejä siitä, miten syödä hyvin ilman painoa ja nälkää itseäsi.
Painonpudotusvalikko ruoan uudelleenkoulutuksella
Esimerkki 3 päivän valikosta niille, jotka haluavat laihtua ruokavalion uudelleenkoulutuksella, ovat:
| Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 | |
| aamiainen | 1 vilja leipää valkoista juustoa ja ananasmehua. | 1 jogurtti 2 rkl granolaa ja 3 mansikoita. | Avokado-vitamiinia 2 paahtoleipää |
| vertailu | 1 luonnollinen jogurtti hunajaa | 1 viipale valkoista juustoa päärynällä | 3 vettä ja suolakeksejä seesamiin |
| lounas | 1 grillattua kalkkunapihveä, jossa on ruskea riisi ja punainen kaali, chili ja maissisalaatti, maustettu lime mehu ja oregano. 1 viipale 100 g vesimelonia, jälkiruoka. | 1 muna keitetty 1 paistettua peruna ja haudutettua kaalia. 1 oranssi jälkiruoka. | 1 grillattua broilerinreunaa 1 rkl keitettyä pastaa ja paistettua tomaattia, sipulia ja munakoisoa. 1 jälkiruoka päärynä. |
| välipala | 1 jogurtti 2 rkl kaurahiutaleita. | 1 porkkana tikkuja ja 2 paahtoleipää valkoisena juustona | 1 banaania ja 5 saksanpähkinää |
| päivällinen | 1 paikka poikaystävä kala uunissa paistettua perunaa ja porkkanaa. 1 omenan jälkiruoka. | 1 annos grillattua lohta ruskea riisi ja keitetty parsakaali maustetaan 1 tl oliiviöljyä. 1 viipale 100 g melonia, jälkiruoka. | 1 keitettyä kummeliturvaa 1 keitettyä perunaa ja keitettyä kukkakaalia, maustettua 1 teelusikallinen oliiviöljyä. 1 jälkiruoka kiivi |
| iltapala | Minttu ja 2 paahtoleipää | Appelsiinimehua ja 1/2 leipää voita | 1 luonnollinen jogurtti hunajaa |
Laihdutus ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla on ihanteellinen, koska huolimatta laihdutuksen ilmeisestä viivästymisestä huolimatta se opettaa sinua syömään oikein ja vähentää konsentraasin vaikutuksen riskiä, mikä on yleistä hyvin rajoittavissa ruokavaliossa.
Tasapainoisen ruokavalion tekeminen ravitsemusterapeutin ohjaamana, joka ei ole koskaan epäonnistunut, 3 viikon ajan takaa ruoan uudelleenkoulutuksen ja on helpompi laihtua ja raudan terveydentila. Värin ruokinta on tärkeä tasapainoiselle ruokavaliolle, miten värien ruokinta voi parantaa terveyttä.
Jos sinulla on vaikeuksia syödä hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia elintarvikkeita, katso alla olevaa videota ja näe vinkkejä syömiseen, mitä et pidä ja uudestaan makuistasi.
Lisäksi harjoitellaan liikuntaa kolme kertaa viikossa on myös erittäin tärkeää laihtua, katso joitakin harjoituksia, jotka voit tehdä kotona jäädä vatsaan kovaa.
