Kollageeni on tärkein proteiini ihmiskehossa ja antaa tukea iholle ja nivelille. Kuitenkin 25-vuotiaasta alkaen kollageenin luonnollinen tuotanto elimistössä laskee vuosittain 1%, mikä helpottaa näiden kudosten rappeutumista ja jättää iholle epämuodollisempia ilmaisulinjoja ja ryppyjä.
Ikän aiheuttamien luonnollisten menetysten lisäksi muut kollageenin luonnollisen tuotannon vähenemiseen vaikuttavat tekijät ovat hormonaaliset muutokset, stressi, huono ruokavalio ja alkoholin käyttö sekä savukkeiden väärinkäyttö. Näin ollen kollageenin päivittäisten tarpeiden varmistamiseksi on suositeltavaa investoida elintarvikkeisiin, jotka suosivat tuotantoaan valkoisena ja punaisena lihana, kananmunana tai kollageenilisäyksinä lääkärin tai ravitsemusterapeutin osoittamalla tavalla.
Selventää yleisimmät epäilykset kollageenista.
1. Mikä on kollageeni?
Keho tuottaa luonnollisesti kollageenin 25-vuotiaaksi, ja se tukee kudosten, kuten ihon, nivelten, verisuonien ja lihasten tukemista ja jättää ne tukeviksi. Kuitenkin tämän iän jälkeen sen tuotanto alkaa laskea, jolloin ensimmäiset ikääntymisen merkkejä ilmestyvät.
2. Miksi kollageenin vahinko vahingoittaa terveyttä?
Tyypin 2 kollageeni on tärkein molekyyli, joka on vastuussa nivelten ihon ja ruston elastisuudesta ja koostumuksesta. 25 vuoden kuluttua sen tuotanto alkaa laskea ja vaikutukset alkavat näkyä. Iho alkaa kasvaa ohuemmaksi ja kasvojen ilmaisuviivat alkavat näkyä. Saatat huomata rivi nenän ja suun kulman välillä, silmäluomet voivat tulla enemmän kuolemaan ja variksen jalat saattavat syntyä. Lisäksi nivelet alkavat muuttua löysemmiksi ja ajan myötä, niillä on vähemmän epävakautta, suositaan niveltulehdusta, jossa yksi luu voi koskettaa toista aiheuttaen kipua ja epämukavuutta.
3. Mitkä ovat kollageenin lähteet?
Proteiinipitoiset elintarvikkeet kuten naudanliha, kana, sianliha, kalkkuna, kala ja munat ovat tärkein kollageenin lähde, mutta niiden tuotannon varmistamiseksi sinun on myös syödä omega-3: tä ja C-vitamiinia samassa aterian yhteydessä. Tarkista ihanteellinen summa, jonka pitäisi kuluttaa päivittäin.
4. Mikä on hydrolysoidun kollageenin käytön etu?
Hydrolysoidun kollageenin lisäaineen tärkein etu on varmistaa, että keho saavuttaa optimaalisen määrän päivittäin ja koska se fraktioidaan, se imeytyy helpommin. Tämä täydennys sisältää suuria proliinipitoisuuksia, hydroksiproliinia, alaniinia ja lysiiniä, jotka stimuloivat kehon tyypin 2 kollageenikuitujen tuottamista.
Kaikki 25-vuotiaat ihmiset voivat alkaa investoida kollageenituotantoa suosivien elintarvikkeiden suurempaan saantiin, mutta täydennys soveltuu erityisesti niille, jotka harjoittavat liikuntaa voimakkaasti tai päivittäin. Kuitenkin 50-vuotiaasta alkaen lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi suositella täydennystä parantaa ihon tukea ja yhteistä terveyttä.
Vain 1 kuukaudessa näet sen vaikutukset hiuksiin, ihoihin ja kynsiin, ja noin 3 kuukauden kuluttua näet kiinteämmät nivelet.
5. Hydrolysoitu kollageenin lihotus?
Hydrolysoidun kollageenin ottaminen ei pääse rasvaiseksi, koska sen kaavalla ei ole kaloreita, ja se parantaa jopa ulkonäköä, jolloin henkilö on nuorempi ja terveempi. Tämä lisäaine ei lisää ruokahalua tai aiheuttaa nesteen kertymistä.
6. Mikä on riski kuluttaa yli 10 g päivittäin?
Ihanteellinen määrä kollageenia kulutettavaksi päivässä on noin 9 grammaa, ja tämä sisältää jo määrän, joka pitäisi kuluttaa ruokaa. Yli 10 g: n kulutuksen päivittäinen riski on munuaisten ylikuormitus, koska ylimääräinen kollageeni eliminoituu virtsaan.
7. Miksi naiset kärsivät enemmän kollageenin menetyksestä?
Estrogeeni on yksi hormoneista, joka auttaa kollageenin syntetisoimisessa ja naisilla on luonnollisesti pienempi määrä kollageenia kehossa kuin miehet, luonnollisen ikääntymisprosessin mukaan tämä määrä pienenee ja siten naiset voivat esittää ensimmäiset ikääntymisen merkkejä iholla ja nivelillä aikaisemmin kuin samanikäiset miehet.
Pohjimmiltaan tärkein kollageenin lähde on proteiineja, ja kasvissyöjille, jotka päättävät olla käyttämättä eläinproteiinia, voi olla vaikeampaa saavuttaa suositeltu päivittäinen annos. Näin ollen ravitsemusterapeutin olisi suositeltavaa kasvisruokaa, jotta kasviperäisten elintarvikkeiden yhdistämällä ne voivat taata elimistön tarvitseman kollageenin määrän, esimerkiksi riisin ja pavun, soijan ja vehnän tai pähkinöiden ja maissin.
Toinen mahdollisuus on ottaa kasvien johdettu kollageenilisä, kuten Unilife's Vegan Protein W-Pro, joka sisältää aminohapot, jotka ovat tärkeitä kollageenin muodostumiselle kehossa tai ostavat aminohappojen, kuten proliinin, yhdistelmän apteekissa ja glysiini, jonka ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa.
