On olemassa elintarvikkeita, jotka menettävät painonsa kolmessa ravintoaineiden ryhmässä: hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Yleensä ruoka, joka auttaa sinua laihtua, sen pitäisi olla sellainen ominaisuus, joka sisältää vähemmän kaloreita, enemmän kuitua ja enemmän kylläisyyttä, parantaa suoliston kauttakulkua ja jättää nälkä pois kauemmin.
Näiden elintarvikkeiden joukossa on esimerkiksi kaura, pähkinöitä ja kalaa, koska niiden lisäksi on tärkeää käyttää hedelmiä ja vihanneksia kuitupitoisuuden ja vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämiseen ruokavaliossa.
Elintarvikkeet, jotka ovat korkeita hiilihydraatteja, jotka menettävät painon
Elintarvikkeet, jotka koostuvat pääosin hiilihydraateista, mutta jotka auttavat laihtua, ovat runsaasti kuituja, kuten esimerkiksi ruskean riisin, ruskean leivän, kauran, kauran leseet ja hedelmät ja vihannekset yleensä.
Näiden elintarvikkeiden on korvattava yksinkertaiset hiilihydraattilähteet, kuten valkoiset leivät, valkoiset riiset, farofa, tapioka ja aamu viljat, jotka ovat tavallisesti korkeita sokerilla ja joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä edistää rasvan tuotantoa kehossa.
Proteiinipitoiset elintarvikkeet, jotka menettävät painonsa
Ruoat, jotka ovat runsaasti proteiineja antavat suuremman kylläisyyden, koska proteiinin pilkkominen vie aikaa vievää, mikä jättää nälkä pois kauemmin. Paras proteiinilähde ovat munat, luonnolliset jogurtit, juustot ja vähärasvaiset lihat, kuten kananrinta, yleensä kala, sianliha ja sianliha, ja lihan leikkaukset, kuten lihas, rinta, ankka, pehmeä kurkku, kova kurkku, filet mignon ja lisko.
Leanleikkausten lisäksi on tärkeää välttää myös lihojen valmistamista liiallisella öljyllä, paistetuilla tai kalorien kastikkeilla, kuten 4-juustokastikkeella. Tässä on vinkkejä BBQ-ruokavalioon.
Rasvaiset elintarvikkeet, jotka menettävät painoa
Vaikka rasva on kalorimainen ravintoaine, hyvä rasvan kulutus auttaa vähentämään tulehdusta kehossa, antamaan enemmän kylläisyyttä ja auttaa laihtumista. Nämä rasvat ovat läsnä elintarvikkeissa, kuten oliiviöljy, pähkinät, maapähkinät, pähkinät, mantelit, avokado ja siemenet, kuten chia ja pellavansiemenet.
Nämä elintarvikkeet voidaan sisällyttää välipaloihin, vitamiineihin, lihan, pasta- ja riisinvalmistukseen sekä resepteihin, kuten kakkuihin ja piirakoihin. Siemeniä voidaan myös lisätä jogurtteihin tai vitamiineihin, ja pähkinöitä, kuten pähkinöitä ja manteleita, voidaan murskata niin, että niiden jauhot sisältyvät suolattuihin resepteihin. Opi kuivatuista hedelmistä kuluttamatta rasvaa.
On tärkeää muistaa, että sen lisäksi, että kuluttavat laihtumattomia elintarvikkeita, sinun tulee harjoitella fyysisiä harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa nopeuttaakseen aineenvaihduntaa ja stimuloimaan rasvaa.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita nälkää, tässä voit tehdä hitaasti ruokahaluasi seuraavassa videossa:
