Aterian parantamiseksi syömisen avulla on suositeltavaa syödä banaaneja, pähkinöitä, pähkinöitä ja munia, koska nämä elintarvikkeet ovat runsaasti tryptofaania, joka on aine, joka tarvitaan serotoniinin tuotantoon, joka liittyy läheisesti mielialan hallintaan.
Serotoniini on välttämätön neurotransmitteri, jolla ylläpidetään tärkeitä toimintoja, kuten unihäiriö, mielialan vaihtelut, muistin ylläpito ja jopa syöminen. Näin ollen, kun serotoniinin puute kehossa, voi syntyä vakavia ongelmia, kuten unettomuutta, syömishäiriöitä, masennusta ja jopa kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
Ruoat, joissa on runsaasti tryptofaania
Jotkut tryptofaanin runsaat elintarvikkeet ovat:
- Hedelmät: banaani, avokado, saksanpähkinät, Brasilian pähkinä;
- Eläinperäiset tuotteet: Juusto, kana, munat;
- Vihannekset: herneet, perunat, punajuuret.
Tämä luettelo sisältää joitakin tryptofaanin rikkaimpia elintarvikkeita suurimman ja pienimmän pitoisuuden mukaan, mutta tryptofaanin lisäksi nämä elintarvikkeet sisältävät myös kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat kaksi erittäin tärkeätä ravintoainetta, joilla varmistetaan serotoniinin asianmukainen tuotanto ja parannetaan sen toiminta elimistössä.
Jos pidät tästä aiheesta, tässä on täydellinen luettelo elintarvikkeista, joissa on enemmän tryptofaania.
Ruoka, jossa on runsaasti magnesiumia ja kalsiumia
Serotoniinin lisääntymisen varmistamiseksi ja sen toiminnan tehostamiseksi voit lisätä tryptofaanin sisältämien elintarvikkeiden lisäksi myös magnesiumin ja kalsiumin runsaasti saatavia elintarvikkeita, kuten juustoa, manteleita, pinaattia ja papuja.
Näitä elintarvikkeita on käytettävä koko päivän aterian yhteydessä, jotta serotoniinitaso pysyy aina lähellä ihanteellista, ja siten välttää mielialahäiriöitä, tunnehäiriöitä ja tasapainoisempaa kehoa sekä fyysisesti että henkisesti.
Katso lisää esimerkkejä elintarvikkeista syömään tässä videossa ravitsemusterapeutin kanssa Tatiana Zanin:
