Kuinka tehdä korkean kuidun ruokavalio säätää suolistoa

Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio helpottaa suoliston toimintaa, vähentää ummetusta ja auttaa laihtua, koska kuidut myös vähentävät ruokahalua.

Lisäksi runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio on myös tärkeä voidakseen torjua peräpukamia ja divertikuliittia, mutta näissä tapauksissa on tärkeää juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä helpottaakseen ulosteiden karkottamista.

Jos haluat lisätietoja peräpukamien lopettamisesta, katso: Mitä tehdä lopettaaksesi peräpukamat?

Joitakin esimerkkejä korkean kuidun elintarvikkeista ovat:

• Viljakasvien, All Bran vilja , vehnänalkio, paahdettu ohra;
• Musta leipä, ruskea riisi;
• Manteli, kuori, seesami;
• Kaali, ruusukaali, parsakaali, porkkana;
• Passionhedelmä, guava, rypäle, omena, mandariini, mansikka, persikka;
• Munat, herneet, fava pavut.

Toinen elintarvike, joka on myös runsaasti kuitua, on pellavansiemeniä. Lisättyä ylimääräistä kuitukerrettä ruokaan lisää vain 1 rkl pellavansiemeniä jogurttiin ja ota se päivittäin. Lisätietoja kuitupitoisista elintarvikkeista: Ruoka, jossa on paljon kuitua.

Korkea kuidun ruokavalio

Tämä runsaskuituinen ruokavalio-valikko on esimerkki siitä, kuinka käyttää yllä mainittuja elintarvikkeita päivässä.

• Aamiainen - Kaikki Bran vilja rasvaton maito.
• Lounas - kanafileetä ruskealla riisillä ja porkkana-salaatilla, juurisikuri ja violetti kaali maustettuna oliiviöljyllä ja etikalla. Persikka jälkiruoka.
• Snack - musta leipä valkoisella juustolla ja mansikanmehu omenalla.
• Illallinen - grillattua lohta keitettyjä perunoita ja brusselien ituja, jotka oli maustettu oliiviöljyllä ja etikalla. Jälkiruoaksi, passionhedelmäksi.

Tällä valikolla on mahdollista saavuttaa suositeltu päivittäinen annos, joka on 20-30 g päivässä, mutta ennen ruokavaliota aloitetaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Kuinka käyttää kuitua laihtua seuraavassa videossa:

Katso, miten syöminen voi vahingoittaa terveyttä:

• Selvitä, mitkä ovat yleisimmät syömishäiriöt, jotka haittaavat terveyttä

• Syöttäminen makkaraa, makkaraa ja pekonia voi aiheuttaa syöpää, ymmärtää miksi