Jos aina ajatella ruokaa koko ajan tai jos saat suuvesi aina kun näet kaupallisen tai videon, jossa on ruokahaluisia ruokia, sinulla voi olla rasvainen mieli, vaikka olet henkilö, joka on ilmeisesti ohut.
Näiden ajatusten välttämiseksi voit:
- Tee ruokapäiväkirja tarkkailemaan kaikkea mitä syödä päivällä;
- Aina syödä oikeaan aikaan, ei päivällistä;
- Laita kaikki, mitä syöt tässä aterian yhteydessä yhdelle lautaselle ja älä toista ateriaa;
- Vertaa ruoan määrää lautasellasi ystäviesi ja perheesi kanssa.
- Vastusta hölynpölyä ja älä syö, jos et ole nälkäinen.
Mutta jos tunteet ovat takana ruoan halu, yritä käyttää vastustaa stressiä, surua ja ahdistusta. Hyvä taktiikka on kirjoittaa kaiken mitä syöt kalenterissa tai mobiilisovelluksessa, esimerkiksi ottamalla huomioon myös ateriat, joita söit, koska se auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ruoanne ja liioitteluksi.
Kuinka tietää, onko sinulla rasvaisia ajatuksia
Jotta rasvaiset ajatukset tunnistettaisiin, on oltava varuillaan ruokaan liittyviin toiveisiin ja asenteisiin ja tarvittaessa etsiä apua ystävien ja perheen kanssa. Joitakin esimerkkejä näistä ajatuksista ovat:
- Aina ajatella ruokaa ja mitä syövät pian sen jälkeen;
- Salivate, kun katsot kaupallista tai videota, joka sisältää ruokaa;
- Syö jopa ilman nälkää, koska ruoka tuntuu vastustamattomalta;
- Ajattelevat, että ruoka ei ole koskaan tarpeeksi, ja sillä on aina paljon enemmän kuin mitä ruokapöydässä tarvitaan;
- Jatkuvasti haluavat ruokaa ja tehdä kaikkensa heidän saavuttaakseen;
- Aina kun menet kävelemään, mieti ensin, mitä voit syödä siinä paikassa;
- Valitse paikkoja, joissa voit kävellä ruokaa, joka löytyy siellä, ei mukavuutta, yritystä tai paikallisia nähtävyyksiä.
- Syö ja jatka syömistä aina kun tunnet surullisen tai ahdistuneena;
- Ajattele välipalaa tai seuraava ateria, kun et ole edes päättänyt, mitä syöt;
- Et voi hallita itseäsi, kun menet itsepalveluun tai porkkanaa syömään niin paljon kuin pystyt;
- Liioitella viikonloppuna vain siksi, että ruokavalio alkaa maanantaina.
Hyvä vinkki on kuunnella perheen tai ystävien kritiikkiä, koska he yleensä pystyvät tunnistamaan pieniä asenteita, jotka heijastavat rasvan mielen ajatuksia.
Näiden strategioiden hyväksymisen lisäksi on tärkeää tietää, että virhe on normaalia ja että syöminen makeisia tai rasvaa ajoittain ei ole tekosyy täysin sulkemiseen ruokavaliosta. Syöminen kaveri viikonloppuna on vähemmän haitallista kuin monien päivien oleskelu syömästä makeisia ja syöminen paljon makeisia tai muita rasvoja useita päiviä.
