Mukaan okra ruokavalioon laihtuminen auttaa laihtuminen, koska se on hyvin alhainen kalori kasvi, jossa on vain 30 kcal per 100 g raaka okra. Lisäksi se on runsaasti kuitua, ravinteita, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta ja aiheuttavat nälän kestämistä pidempään.
Lisäksi kuidut edesauttavat myös ruoansulatusta ja auttavat säätelemään suolistoa, mikä auttaa myös hillitsemään ongelmia, kuten korkea kolesteroli ja diabetes. Katso kaikki okran hyödyt.
Kuinka käyttää
Laihtuminen on ihanteellista kuluttaa raaka okra, paistettua tai keitettyä, ja se voi sisältää tämän vihanneksen valmistukseen kuumia ruokia, mehuja tai salaatteja.
Jotta estettäisiin okran ominaislahka vapautumisesta, kun sitä keitetään, voit lisätä muutama tippa sitruunaa leivontaan tai jättää okra liottamalla veteen sitruunalla tai etikalla noin 30 minuuttia ennen niiden ruoanlaittoa.
On myös tärkeää muistaa, että painonpudotuksen vaikutus on suurempi, varsinkin jos okra sisällytetään tasapainoiseen ruokavalioon ja siihen liittyy säännöllinen liikuntakäytäntö. Laihduttaminen terveellisellä tavalla vahingoittamatta terveyttäsi on tärkeää seurata ravitsemusterapeuttia, joka määrittelee ruoka-suunnitelman jokaisen yksilön tavoitteiden ja tarpeiden mukaan.
Ground Beef Resepti Okran kanssa
ainesosat:
- 1/2 kg jauhettua naudanlihaa (valmistettu vähärasvaisista lihoista, kuten ankanpoikanen)
- 250 g okraa
- 2 sitruunan mehua
- 1 keskipulaa, hienonnettu
- 3 valkosipulia, murskattua
- 2 rkl oliiviöljyä
- 2 rkl oreganoa
- Maitoa suolaa, pippuria ja persiljaa
Valmistusmenetelmä:
Pese ja leikkaa okran kärjet ja liota ne sitruunaveteen 30 minuutin ajan. Poista vedestä ja kuivaa, älä luota kuoppia. Sitten leikkaa okra keskikokoisiksi paloiksi ja pudota. Sekoita lihaa valkosipulilla, pippurilla, suolalla ja persilalla ja pistä kattilaan oliiviöljyä ja sipulia. Anna keittää noin 20 minuuttia. Lisää okra ja oregano, anna kokki noin 10 minuuttia. Tarjoile vielä lämpimänä.
Salaatti Quiabo ja Ricotta
ainesosat:
- 200 g okraa
- 1 pieni keltainen pippuri
- 1 keskipitkä sipuli viipaloidut
- 50 g hienonnettuja oliiveja
- 150 g tuoretta ricottaa
- 3 rkl etikkaa
- 3 rkl oliiviöljyä
- Sitruunanmaku
- Suola maistelemaan
Valmistusmenetelmä:
Pese okra, leikkaa kaksi päätä ja liota sitruunamehulla 15 minuuttia. Vedä ja kastele suolaa ja vettä keitetä okra 10 minuuttia. Tyhjennä, anna jäähtyä ja leikkaa okra viipaleiksi. Keitä sipulit tai paista ne nopeasti oliiviöljyllä, menettää polttamisen. Maitoa ricotta ja varaa. Paista chili uunissa 10 minuuttia, leikkaamalla ne suuriksi nauhoiksi tai kuutioiksi. Säiliössä sekoitetaan kaikki ainesosat, lisätään oliiveja ja kauden etikalla, oliiviöljyllä ja suolalla.
Katso muut laihtumisvihjeet osoitteessa:
- Laihtuminen munakoisoineen
- Kuinka laihduttaa 3 päivää
