Laihtua nopeasti, syödä vähemmän kaloreita, syödä tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa polttaaksesi kertyneen rasvan.
Mutta on monia ihmisiä, jotka jopa toteuttavat nämä toimenpiteet, on vaikea laihtua, ja näissä tapauksissa on hyvä neuvonta mennä endokrinologi vahvistaa, jos se ei ole ongelma kilpirauhasen tai aineenvaihdunnan muutoksia, jotka vaikeuttavat laihtua.
3 päivän ruokavalio nopeaan laihtumiseen
Alla olevassa taulukossa on 3 päivän valikko nopeasta laihtumisesta:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 lasi manteli maitoa + 1 siivu täysjyväleipää | 1 rasva jogurtti + 4 koko paahdettua | Vitamiini rasvattomalla maidolla + 1 viipaletta papaijaa + 1 lusikka vehnäleseitä |
| Aamu-snack | 1 omena | 1 päärynä | 2 mutteria |
| Lounas / illallinen | Grillattua broilerin rinta + 3 rkl ruskea riisi + kaali, tomaatti ja raastettu salaatti + 1 oranssi | 1 annos keitettyä kalaa + 1 kypsennetty peruna + haudutettua kaalasalaattia + 1 viipale vesimelonia | Kanafileetä tomaattikastikkeessa + 3 rkl purppuraa + porkkana-salaattia, chuchua ja parsakaalia + 5 mansikoita |
| Iltapalaa | 1 rasvatonta jogurtti + 2 pähkinää | 1 siivu täysjyväleipää + ricotta kerma | Detox- mehua, kaalin, oranssin ja pellavansiemen |
Ennen ravinnon aloittamista ihanteellinen on tehdä maksan detoksifikaatiota, jotta tulokset saadaan nopeammin.
Katso seuraava video ja opi kuitupitoisen detox- mehun valmistamiseksi laihduttamisen aloittamiseksi:
Miten täydentää ruokavaliota
- Ota vihreää teetä päivittäin, kun se kosteuttaa ja auttaa hoitamaan vedenpidätys, vähentäen kehon turvotusta.
- Juo enemmän vettä ja vältä juomista soodaa,
- Vältä elintarvikkeita kuten makeisia, kastikkeita tai alkoholijuomia;
- Jokaisen aterian määrä vähennetään tekemällä vähintään 6 ateriaa päivässä, kuten aamiainen, lajittelu, lounas, välipala, päivällinen ja illallinen, noin kolmen tunnin välein;
- Lisää kuidunottoa nauttimalla hedelmiä kuorella, raaka-vihanneksilla, viljapelillä, pellavansiemenillä ja tummilla jauhoilla ja riisillä tai ottamalla kuitupitoinen ravintolisä kuten Benefiber.
Selvitä tarkalleen kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää saavuttaaksesi ihanteellinen painosi.
Mitä lääkkeitä voidaan käyttää
Joitakin esimerkkejä luonnollisista painonlaskuvioista voi olla kookosöljyä kapseleissa, oranssi-karvas, pellavansiemen ja kitosaani. Lääkärisi voi kuitenkin määrätä lääkkeitä, kuten esimerkiksi orlistaatin, sibutramiinin tai lorcaserine-hydrokloridin, painonpudotuksen helpottamiseksi erityisesti silloin, kun liikalihavuus asettaa sinulle riskin.
Joko, valittaessa luonnollisia ratkaisuja, kuten vihreän teen tai täydentäminen Spirulina, ovat terveellisempää vaihtoehtoja saavuttaa ihanteellinen paino, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa polttamalla lokalisoitua rasvaa ja menettää vatsa.
Tutustu muihin korjaustoimenpiteisiin, joiden avulla voit vähentää painoa.
Mitä harjoituksia on tehtävä
Nopeat painonlaskuharjoitukset ovat sellaisia, jotka auttavat kalorien, kuten kävelyn, lenkkeilyn, pyöräilyn, tanssin, uimisen tai kehonrakennuksen, käyttämisessä esimerkiksi vähintään 30 minuuttia päivässä auttamaan aineenvaihdunnan lisäämisessä ja helpottamaan menetystä painosta.
Mutta tärkeintä on valita haluamasi liikunta, jotta et luovu helposti.
