Merkitse tai ottakaa kuva kaikesta, mitä syöt, joten voit laihtua, koska olet tietoinen ruokavaliosta ja ruoan virheistä, jotta voit muuttaa tapoja ja laihtua.
Tämä rekisteröinti tulisi tehdä päivittäin ja mieluiten koko päivän, eli jokaisen aterian jälkeen. Tietueen pituus on vaihteleva, ja se voi olla 3 päivää tai enintään 7 päivää. Voit myös tehdä 24 tunnin ruokaa, mutta 1 päivä ei välttämättä ole hyvä esimerkki tavallisesta ruokavaliostasi ja siksi voi vaikeuttaa virheiden analysointia.
Kuinka tehdä ruokapäiväkirja
Tee hyvää ruokapäiväkirjaa tekemällä kaavio, joka merkitsee jokaisen aterian ja kaiken, mitä söi, ilmoittaaksenne myös määrän. On myös hyödyllistä kirjoittaa, missä olet syönyt, mitä teitte, kenen kanssa olit ja millainen mieli tuolloin. Nämä tiedot voivat auttaa tunnistamaan, miksi emme voi pitää ruokavaliota.
Kännyköllä on sovelluksia, jotka helpottavat merkitsemistä, mitä syöt esimerkiksi esimerkiksi nutrabem, tecnonutri, noweight tai fatsecret.
Kun olet saanut elintarvikekirjan, on tärkeää analysoida elintarvikkeiden valintoja tunnistettavien ruoan virheiden tunnistamiseksi ja jotka estävät painonpudotuksen, mutta hyvästä analyysistä kannattaa kuulla ravitsemusterapeuttia, koska tämä ammattilainen osaa tunnistaa joitakin ruoka-virheitä ja osoittaa sopiva ruokavalio niille, jotka haluavat laihtua terveydelle.
Katso video ja katso, mitä ruokavalio laihtua pitäisi olla, kuten:
Hyödyllisiä linkkejä:
- Laihtuminen ruoan uudelleenkoulutuksella
- Kuinka menettää vatsa 1 viikossa
