Nukkuminen hyvin auttaa laihdutuksessa, koska se auttaa säätelemään nälänhoidon kannalta tärkeitä hormoneja, kuten greliinia ja leptiinia, mutta alle 6 tuntia vuorokaudessa nukkuu vähemmän stressihormonien tuotantoa, mikä lisää ruokahalua ja hillitsee ruokahalua. polttava rasva.
Useimmat ihmiset tarvitsevat nukkua 6 - 8 tuntia päivässä energian täydennystä ja säätelevät kehon toimintoja.
Terveellinen henkilö viettää keskimäärin noin 80 kaloria tunnissa unta. Tämä arvo osoittaa, että vain nukkuminen ei laihtua, mutta nukkuminen auttaa laihtumista muilla tavoin, kuten:
1. Vähentää greliinin tuotantoa
Greliini on vatsassa tuotettu hormoni, joka auttaa ruoansulatusta, mutta lisää myös nälkää ja stimuloi ruokahalua. Kun nukumme vähän tai huonosti, sitä voidaan tuottaa suuremmalla määrällä, mikä lisää nälkää ja haluavat syödä.
2. Lisätä leptin vapautumista
Tämä hormoni tuotetaan unen aikana ja edistää kylläisyyden tunnetta. Greliinin yläpuolella olevan leptiinin tuotanto on tärkeää ruokahalua säätelemässä ja syömishäiriöiden hallitsemisessa, mikä on silloin, kun tuntuu hallitsemattomalta halusta syödä.
3. Stimuloi kasvuhormonia
Kasvuhormoni tuotetaan suurempina määrinä unen aikana, ja se on tärkeä niille, jotka haluavat laihtua, koska se stimuloi kehon rasvan vähenemistä, vähärasvaisen massan ylläpitoa ja solujen uudistumista sekä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa .
4. Tuottaa melatoniinia
Melatoniini auttaa nukkumaan paremmin ja lisää unen hyötyjä sekä stimuloi vapaiden radikaalien neutralisointia tänä aikana ja kontrolloi naishormonien tuotantoa, joka taistelee rasvan kerääntymistä vastaan.
5. Vähentää stressiä
Stressissä tuotetut hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, lisäävät unen puutetta ja kun ne ovat korkeita, estävät rasvan polttamisen ja vähärasvaisen massan muodostumisen ja nostavat verensokeriarvoja, mikä vaikeuttaa laihduttamista.
6. Lisää asettelua
Hyvän yön unen avulla voit herätä enemmän energiaa seuraavana päivänä, mikä pienentää laiskuutta ja lisää halukkuutta käyttää enemmän kaloreita toimintojen ja harjoitusten kautta.
7. Auttaa syömään vähemmän
Kun pysyt hereillä pitkään, nälän ja ruokahalun tunne lisääntyy. Jo oikea yöpyminen auttaa ehkäisemään syytä syödä ja hyökätä jääkaappiin.
Näiden hyötyjen saavuttamiseksi ei riitä nukkua vain tarvittavista tunneista, vaan laadun nukkumisesta. Tämän vuoksi on tärkeää kunnioittaa nukkumisajankohtaa, välttäen muuttaa yötä päivällä, saada ympäristö ilman ääniä ja hämärässä ja välttää kannustavia juomia 17 h jälkeen, kuten kahvia tai guaranaa. Nukkuminen 30 minuuttia lounaan jälkeen auttaa myös parantamaan tunnelmaa ja nukkua yöllä.
Katso lisää hyviä nukkumisvihjeitä ja muita hyviä yöunetuja.
