Muistin puute tai tiedon muistamisen vaikeus liittyy harvoin hermoston sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, mikä on yleinen ongelma myös nuorten ja aikuisten keskuudessa.
On kuitenkin mahdollista parantaa tiedon korjaamisen kykyä käyttämällä tekniikoita, jotka helpottavat muistin saatavuutta ja lisäävät aivojen muodostamien yhteyksien määrää, mikä helpottaa oppimista ja lisää suorituskykyä opinnoissa ja työssä.
Joten tässä on 7 vinkkiä rutiinin muuttamiseen ja muistin parantamiseen.
1. Opi aina jotain uutta
Pyrkimys aina oppia jotain uutta on kannustaa aivoja luomaan uusia yhteyksiä neuronien välille ja oppimaan uusia ajattelutapoja ja päättelyjä. Ihanteellinen on osallistua toimintaan, jota et hallitse, poistua mukavuusalueelta ja tuoda uusia ärsykkeitä mieleen.
Pitkän prosessin, kuten instrumentin soittamisen oppiminen tai uuden kielen puhuminen, aloittaminen on hyvä tapa stimuloida aivoja, koska on mahdollista aloittaa helpommilla tasoilla, jotka etenevät, kun aivot kehittävät uusia taitoja.
2. Tee muistiinpanoja
Muistiinpanojen tekeminen luokassa, kokouksessa tai luennolla lisää muistimme kapasiteettia auttamalla korjaamaan tietoa mielessä.
Kun kuulet jotain, kirjoittaminen ja lukeminen uudestaan kirjoituksen aikana lisää aivojen vastaanottokertojen määrää, mikä helpottaa oppimista ja kiinnittymistä.
3. Muista
Muistaminen on yksi tärkeimmistä välineistä muistin stimuloimiseksi, koska se aktivoi kyvyn opettaa itsellesi jotain uutta ja olla aina yhteydessä uuteen tietoon.
Joten, kun luet tai opiskelet jotain, jonka haluat korjata, sulje muistikirja tai ota silmäsi pois tiedoista ja muista, mitä juuri luit tai kuulit. Muutaman tunnin kuluttua tee sama ja toista prosessi päivien aikana, sillä huomaat pian, että mielesi tietojen käyttäminen on helpompaa ja helpompaa.
Arvioi muistisi nyt seuraavalla testillä:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Ole tarkkana!
Sinulla on 60 sekuntia aikaa tallentaa kuva seuraavaan diaan.
Aloita testi
60
Seuraava15
Onko kuvassa 5 henkilöä?
- Kyllä
- Ei
15
Onko kuvassa sininen ympyrä?
- Kyllä
- Ei
15
Onko talo keltaisessa ympyrässä?
- Kyllä
- Ei
15
Onko kuvassa kolme punaista ristiä?
- Kyllä
- Ei
15
Onko sairaalan vihreä ympyrä?
- Kyllä
- Ei
15
Onko kepillä olevalla miehellä sininen pusero?
- Kyllä
- Ei
15
Onko ruoko ruskea?
- Kyllä
- Ei
15
Onko sairaalassa 8 ikkunaa?
- Kyllä
- Ei
15
Onko talossa savupiippu?
- Kyllä
- Ei
15
Onko pyörätuolin miehellä vihreä paita päällä?
- Kyllä
- Ei
15
Onko lääkäri kädet ristissä?
- Kyllä
- Ei
15
Ovatko sokeriruo'on miehen sukkanauhat mustat?
- Kyllä
- Ei
4. Lue tiedot uudelleen
Jos haluat oppia jotain uutta helpommin, on tarpeen lukea tiedot uudelleen säännöllisesti tai kouluttaa uudelleen fyysisten tai manuaalisten taitojen, kuten instrumentin soittamisen tai piirustuksen opetuksen, tapauksessa.
Tämä johtuu siitä, että uuden aiheen tutkiminen vasta testin aattona tai pääsy tietoihin vain kerran saa aivot tulkitsemaan tiedot nopeasti merkityksettömiksi ja hylkäämään ne nopeasti pitkäaikaismuistista.
Tämä estää muistia ja vähentää kykyä oppia, kun kaikki uusi tulee sisään ja poistuu aivoista nopeasti.
5. Tee liikuntaa
Tiheä fyysinen aktiivisuus, erityisesti aerobinen liikunta, kuten kävely, uinti tai juokseminen, lisää aivojen hapettumista ja estää hermoston terveyteen vaikuttavia sairauksia, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen.
Lisäksi fyysiset harjoitukset vähentävät stressiä ja lisäävät kasvutekijöiden tuotantoa, jotka stimuloivat uusien yhteyksien tuotantoa hermosolujen välillä, mikä helpottaa muistin saatavuutta.
6. Nuku hyvin
Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7-9 tuntia unta voidakseen levätä kunnolla ja palauttaa kaikki hermoston toiminnot. Vähän nukkuminen vähentää muistia, luovuutta, kriittistä kapasiteettia ja kykyä ratkaista ongelmia.
Myrkylliset aineet poistuvat aivoista syvimpien univaiheiden aikana ja pitkäaikainen muisti kiinnittyy ja vakiintuu, mikä tekee pienistä unista tai usein keskeytyneistä unista haittaa hyvälle muistille. Katso mitä tapahtuu keholle, kun emme nuku hyvin.
7. On aktiivista sosiaalista elämää
Muistin parantaminen ei tarkoita vain mielen stimuloimista vaikeilla toiminnoilla, sillä rentoutuminen ja aktiivinen sosiaalinen elämä vähentää stressiä, stimuloi oppimista ja lisää päättely- ja päättelytaitoja.
Joten on tärkeää palata ystäviin, perheeseen tai käydä pitkiä puhelinkeskusteluja, jotta sosiaalinen elämäsi pysyy aktiivisena. Lisäksi lemmikin saaminen auttaa myös aktivoimaan aivot.
Syöminen on myös tärkeä osa aivojen terveyttä, joten katso kuinka syödä parantaaksesi muistia katsomalla alla olevaa videota.
Korjaa oppiminen lukemalla myös:
- Ruoat muistin parantamiseksi
- Kotihoito muistiin
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
