Leusiini on aminohappo elintarvikkeissa, kuten juusto, muna tai kala.
Leusiini parantaa lihasmassaa, ja sitä voidaan käyttää ravintolisäyksinä sekä lihaksia harrastaville että vanhuksille, jotka parantavat fyysistä liikkuvuutta ja vähentävät lihasten atrofian nopeutta.
Leusiinin lisäravinteet löytyvät helposti luonnollisista ruokakaupoista tai apteekkien hoidosta, mutta tästä huolimatta leusiini voidaan imeytyä monipuolisella ruokavaliolla ja runsaasti ruokavalioon leusiinia.
Luettelo runsaasti leusiinia sisältävistä elintarvikkeista
Tärkeimmät leusiinipitoiset elintarvikkeet ovat liha, kala, muna, maito ja maitotuotteet, koska niillä on runsaasti proteiinivalmisteita, mutta muilla elintarvikkeilla on myös tämä aminohappo, kuten:
| Elintarvikkeet, joissa on runsaasti leusiinia | Energia 100 g: ssa |
| maapähkinä | 577 kaloria |
| Cashew-pähkinöitä | 609 kaloria |
| Ruskea-mutteri | 699 kaloria |
| hasselpähkinä | 633 kaloria |
| kurkku | 15 kaloria |
| tomaatti | 20 kaloria |
| munakoiso | 19 kaloria |
| kaali | 25 kaloria |
| okra | 39 kaloria |
| pinaatti | 22 kaloria |
| papu | 360 kaloria |
| herneet | 100 kaloria |
Leusiini on olennainen aminohappo elimistölle ja siksi on tärkeää kuluttaa runsaasti leusiinia sisältäviä elintarvikkeita tarvittavien määrien tälle aminohapolle.
Leusiinin päivittäinen päiväannos päivässä on 2, 9 g esimerkiksi terveessä 70 kg: n yksilössä.
Mitä leusiini on
Leusiinia käytetään lihaksen ylläpitämiseen, alentamaan verensokeriarvoja, lisäämään kehonpuhdistuksia ja parantamaan murtuneita luita.
Ennen leikkausta ja sen jälkeen tämän aminohapon korkeat elintarvikkeet tulisi syödä paranemiseen ja paranemiseen.
Leusiini-lisäosa
Leusiinilisä voidaan ostaa terveysruokakaupoissa, apteekeissa tai Internet-sivuilla ja se on pulverin tai kapseleiden muodossa.
Leusiinin käyttämiseksi ilmoitetaan noin 1-5 g leusiinijauhetta, 10-15 minuuttia ennen pääruokaa, kuten lounasta ja illallista tai ennen harjoittelua. Ennen kuin otat lisäravinteita, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, kuten ravitsemusterapeutin, määrittämään annostus ja miten se ottaa asianmukaisesti huomioon oman terveydentilasi.
Vaikka leusiinin lisäravinteet ovat yleisesti saatavilla, ravintolisät sisältävät leusiinia, isoleusiinia ja valiinia yhdessä, koska nämä aminohapot ovat BCAA: t, jotka muodostavat 35% lihaksista ja ovat välttämättömiä lihasten ylläpitoon ja kasvuun, mikä on tehokkain täydennys 3 aminohappoa kuin vain yhdellä.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti isoleusiinia
- Lisäravinteita lihasmassan saamiseksi
