Vähärasvaisen proteiinin ruokavalio perustuu proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutukseen, jotka sisältävät esimerkiksi vähän kaloreita, kuten siipikarjaa, kalaa, vihanneksia ja vihanneksia, ja kahden viikon kuluttua hedelmiä.
Tässä ruokavaliossa hiilihydraattien, kuten riisin, pastan tai perunan, elintarvikkeet eivät sisälly ruokaan 2 viikon ajan, minkä jälkeen niitä voidaan käyttää uudelleen, mutta kohtalaisesti painon ylläpitämiseksi. Siinä voi syödä niin paljon ruokaa kuin hän haluaa, sillä ei ole mitään rajoituksia.
Mitä syödä Lean Protein Diet
Mitä voit syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa on
- Ruoat, joissa on runsaasti vähärasvaista proteiinia haluamassasi määrin - esimerkkejä: siipikarja, kala, munat ja kevyt juustot
- Vihannekset ja vihannekset, enintään 3 variaatiota päivässä - esimerkkejä: kaali, salaatti, tomaatti, kukkakaali, parsakaali, sipuli, kurkku, kesäkurpitsa, okra, nauris, retiisi, chard, jiló, persilja, sikuri, endivi, palmito, munakoiso, paprikat, pinaatti, kaali, vesikrassi ja rucola.
- Ruokavalion tai toisen, koska sillä ei ole sokeria, on jälkiruoka, jota voi syödä halustaan.
- 2 viikon kuluttua ruokavaliosta voit syödä hedelmiä, kuten: melonia, vesimelonia, avokadoa, mangoa, papaijaa ja sitruunaa.
Juomat voivat olla vettä, teetä tai kahvia, ilman sokeria tai makeutusaineita ilman fruktoosia, kuten esimerkiksi Stevia.
Mitä ei syödä Lean Protein Diet
Mitä et voi syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa ovat korkeat hiilihydraattiruoat kuten:
- Riisi, vehnä tai maissi;
- Pavut, kahviherneet, linssit tai herneet;
- Banaani, viinirypäle, viikuna (kuivattu), luumu, kaki, kastanja, kookospähkinä (sellu), jackfruit, kvitteni, loquat, päivämäärä, manteli tai tamarindi;
- Kaikenlaista peruna;
- Sokerit, jotka ovat: sakkaroosi (sokeriruoko tai juurikkaat), glukoosi (rypäleen sokeri), laktoosi (maitosokeri), maltoosi (maltaat), fruktoosi tai levuloosi (hedelmä sokeri);
- Maito, kiekko, keksi, jauhot ja sen johdannaiset, hunaja, melassi, olut, maapähkinä, avokado, porkkana, punajuurta, maissitärkkelys, pasta, jogurtti, vanukas, kaikki sokeria ja suklaata sisältävä.
48 tunnin kuluttua syömättä hiilihydraattiruoat keho aloittaa prosessin, jossa se hakee varastoidun rasvan energian tuottamiseksi.
Lean Protein Diet Menu
Esimerkki vähärasvaisen proteiinin ruokavalion valikosta on seuraava:
- Aamiainen ja välipaloja - makeuttamaton liivate kahvin kanssa ilman sokeria tai munakokkelia kevyellä kinkulla.
- Lounas ja päivällinen - grillattua kalkkunapihveä salaattisalaattia ja parsakaalia kypsennettyä tomaattia tai kummelitelttiä. Vihanneksia voi maustella oliiviöljyllä ja etikalla.
Laihaproteiini-ruokavalio voi aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä, huonoa hengitystä, lihaskipua ja ummetusta ensimmäisenä päivänä, mutta vähitellen yksilö tottuu ja nämä oireet menevät pois.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Ruoat, joilla on runsaasti proteiineja
- Ruoat, joissa on runsaasti hiilihydraatteja
