Jotkut tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka estävät ikääntymisen soluja ja viivästyttävät ryppyjen ulkonäköä ovat pähkinät, punaiset hedelmät, avokado ja lohi.
Näillä elintarvikkeilla on runsaasti antioksidantteja, jotka toimivat torjumalla ennenaikaista vanhenemista ja parantamalla ihon terveyttä sekä sisältäen ravinteita, jotka edistävät asianmukaista solujen lisääntymistä.
Tässä on top 10 rypistyä ruokaa ja miten niitä käytetään.
1. Tomaatti
Tomaatti on erittäin runsaasti lykopeenistä, eräs voimakkaimmista antioksidanteista luonnossa. Lykopeeni auttaa suojaamaan ihoa auringonvalon vaikutuksilta, ja yhdessä C-vitamiinin kanssa, joka on myös läsnä tomaateissa, muodostaa suuren esteen ryppyjä ja auringonpaisteita vastaan.
Lykopeeni on läsnä suuremmissa määrissä tomaatteihin johtavissa elintarvikkeissa, jotka suoritetaan lämpökäsittelyssä, kuten tomaattikastikkeessa. Joten, ihanteellinen on kuluttaa vähintään 5 rkl tomaattikastiketta päivässä.
2. Avokado
Avokado on jo laajalti käytetty voiteissa ja kauneustuotteissa, ja siinä on runsaasti E-vitamiinia, joka toimii voimakkaammana antioksidanttina kuin C-vitamiinissa ja B-vitamiineissa, jotka ovat tärkeitä solujen lisääntymiselle.
Siksi tämä vitamiinien sekoitus edistää ihon nopeampaa ja terveellistä uudistamista pitämällä sen nuorempana pidempään. Saada nämä edut, sinun pitäisi kuluttaa noin 2 rkl avokado päivässä.
3. Kastanjat
Pähkinä on yksi tärkeimmistä seleniumlähteistä, mineraalista, joka auttaa säätelemään kehon hormonituotantoa, joka suojaa solujen DNA: ta ja toimii antioksidanttina.
Lisäksi pähkinät ovat runsaasti omega-3: ää, ja niiden edut on jo saatu kuluttamaan 1 yksikköä pähkinää päivässä. Katso kaikki Brasilian pähkinän edut.
4. Pellavansiemenöljy
Pellavansiemenet ovat yksi tärkeimmistä omega-3: n lähteistä kasvisvaltiossa, sen lisäksi, että ne ovat runsaasti kuituja ja vaikuttavat painonpudotukseen, mikä auttaa poistamaan pehmeän ja elottoman ihon.
Suurin osa sen hyödyistä kannattaa käyttää höystettyä pellavaa jauhot ja mahdollisuuksien mukaan murskata siemenet kulutuksen aikana. Ihanteellinen on kuluttaa vähintään 2 teelusikallista päivässä, joka voidaan lisätä viljoihin, jogurteihin tai vitamiineihin.
5. Lohi ja rasvainen kala
Rasvakala, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, on runsaasti omega-3-rasvaa, joka auttaa vähentämään tulehdusta kehossa, kosteuttamaan ihoa ja suojaamaan UVB-säteiltä tulevia vaurioita, joilla on suuri vaikutus ihon varhaiseen ikääntymiseen paikoissa.
Ihanteellinen on käyttää näitä kaloja vähintään 3 kertaa viikossa yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja hyvän rasvan, kuidun ja veden kanssa.
6. Punainen ja violetti hedelmät
Punaiset hedelmät, kuten mansikka, vadelma ja mustikka, ovat runsaasti antoosiineja, yhdisteet, jotka auttavat suojaamaan ihon kollageenia, ylläpitämään sen rakennetta ja estämään sen hajoamista.
Lisäksi antosyaanit lisäävät C-vitamiinin antioksidanttivaikutusta, mikä lisää vielä enemmän ihon terveyttä. Suositeltu saanti on yksi punaviiniä päivässä, mikä voidaan mitata noin 10 yksikköä päivässä.
7. Munat
Munat ovat täydellinen proteiinin lähde, joka sisältää runsaasti aminohappoja glysiiniä, proliinia ja lysiiniä, välttämättömiä yhdisteitä kollageenin tuottamiseksi, aine, joka antaa tukea ja lujuutta iholle.
Suoliston munaproteiinien imeytymisen lisäämiseksi sitä on käytettävä kokonaisena, mukaan lukien keltuainen.
8. Parsakaalia
Vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, ovat ravintoaineiden lähteitä, kuten C-vitamiinia, karotenoideja ja koentsyymi Q10, jotka kaikki ovat tärkeitä terveydelle ja ihon solujen lisääntymiselle.
Sen edut saadaan pääasiassa, kun parsakaali on orgaanista ja vain höyrytetty.
9. Vihreä tee
Sen lisäksi, että se auttaa laihtua, vihreä tee vaikuttaa myös ihon kosteutukseen ja terveyteen, koska sen korkea määrä katekineja, aineita, joilla on korkea antioksidantti ja anti-inflammatorinen teho.
Katekiinien uuttamiseksi teestä maksimissa, kuivien vihreiden teelusäleiden tulisi kiehua vähintään viiden minuutin ajan vedessä ennen lämpöä sammuttaen. Opi ottamaan vihreää teetä laihtua.
10. Porkkana
Porkkana on yksi tärkeimmistä ravintoaineiden beetakaroteenilähteistä, ravintoaineesta, joka suojaa ihoa auringon säteiden aiheuttamalta ikääntymiseltä. Tämä ravintoaine on saatavissa korkeammissa konsentraatioissa orgaanisissa porkkanoissa, jotka pitäisi kuluttaa mieluiten niiden raakamuodossa, mukaan lukien salaatit ja mehut. Katso myös miten ruokavaliosta tulee runsaasti kollageenia.
