Dash Diet on ensisijaisesti tarkoitettu vähentämään verenpainetta, mutta sitä on myös käytetty tasapainottamaan painoa tai laihtua sekä auttamaan diabeteksen hallinnassa. Termi Dash tulee englanninkielisessä termi "Stop Hyperension" -menetelmä, joka tarkoittaa verenpainetta alentavia menetelmiä, ja se keskittyy pääasiassa vihannesten ja kokonaisten jyvien kulutuksen lisäämiseen.
Jotta ruokavalio voitaisiin myös käyttää laihtumiseen, ruokavaliota voidaan ylläpitää, mutta se tulee kuluttaa tavallista vähemmän ruokavalion kaloreiden vähentämiseksi.
Kuinka se toimii
Dash-ruokavalio keskittyy paitsi vähentämään suolaa verenpainetaudin hallintaan, mutta keskittyy lähinnä päivittäin kulutetun ravinnon laadun parantamiseen, mikä myös auttaa hallitsemaan muita ongelmia, kuten lihavuutta, korkeaa kolesterolia ja diabetesta.
Lemmikkieläimet sallittu
Ruoat, joita tulee käyttää suurempina määrinä, ovat runsaasti proteiineja, kuituja, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten:
- Hedelmät ;
- Vihannekset ja vihannekset ;
- Kokonaiset jyvät, kuten kaura, täysjyväjauho, ruskea riisi ja quinoa;
- Maito ja maitotuotteet ;
- Hyvä rasva: pähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät, oliiviöljy;
- Lean meat: suosivat kalaa, kanaa ja vähärasvaista lihaa.
Lisäksi liikunnan harjoittaminen säännöllisesti auttaa myös vähentämään verenpainetta ja painonhallintaa, mikä osaltaan parantaa terveydentilaa.
Kielletyt elintarvikkeet
Elintarvikkeet, joita on vältettävä Dash-ruokavaliosta:
- Sokeripitoiset makeiset ja elintarvikkeet, mukaan lukien teollisuustuotteet, kuten täytettyjä keksejä, virvoitusjuomia, suklaata ja valmiita kakkuja;
- Ruoat, joissa on runsaasti valkoisia jauhoja, kuten keksejä, pastaa ja valkoista leipää;
- Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, makkaraa, makkaraa, pekonia;
- Alkoholijuomat .
Lisäksi suola- ja natriumpitoisten elintarvikkeiden, kuten kirsikkapuut, makkara, makkara, jauhettuja keittoja ja pakastettuja valmisruokia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen lisää Dash-ruokavalion tehokkuutta verenpaineen alentamisessa.
Diet Dash -valikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän Dash-ruokavalio-valikosta:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 lasia rasvatonta maitoa kahvia ilman sokeria + täysjyväleipää juustolla minera freskoilla | 2 viipaleita papaijaa Chiailla ja kauralla + 1 munalla paistettua juustoa | 1 luonnollinen jogurtti + 1 viipale koko vehnäleipä muna |
| Aamu-snack | 10 mansikoita + 5 cashewpähkinää | 1 luonnollinen jogurtti | 1 banaania + 1 rkl maapähkinävoita |
| Lounas / illallinen | ruskea riisi + haudutettua kaalia + grillattua kalafileetä | maapähkinälihaa + kokonaista pastasta tomaattikastikkeella | paahdettu bataatti + paistettua kanafileetä ja juustoraastetta + raakasalaattia |
| Iltapalaa | 1 luonnollinen jogurtti + 2 rkl granaattia | Kahvi ilman sokeria + kokonainen paahtopaisti kermakastikkeella | 1 lasi avokado-vitamiinia + 1 tl chiliä |
Lisäksi on tärkeää muistaa välttää kiellettyjen elintarvikkeiden kulutus ja vähentää suolan kulutusta ruoanvalmistuksessa.
Kuinka käyttää Dash Diet laihtua
Dash-ruokavaliota voidaan käyttää myös laihtua vähentämällä kulutetun ruoan määrää siten, että päivän kalorit ovat pienempiä kuin kehon tarvitsemat kalorit pitävät painonsa.
Lisäksi muut strategiat, kuten kasvava fyysinen aktiivisuus, termogeenisten teelajeiden vähentäminen ja hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen, auttavat myös laihtua, ja ne voidaan sisällyttää Dash-ruokavalioon tehostamaan sen vaikutusta painonhallintaan. Tässä ovat termogeeniset elintarvikkeet, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa.
