Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on ravintoaine, joka osallistuu erilaisiin elimistön toimintoihin, kuten:
- Ylläpitää aivojen terveyttä, ehkäisemällä masennukseen liittyviä ongelmia;
- Osallistu sikiön hermoston muodostumiseen raskauden aikana;
- Vahvistaa immuunijärjestelmää;
- Estää anemia stimuloimalla verisolujen muodostumista;
- Estä paksusuolen syöpä estämällä muutoksia solujen DNA: ssa;
- Estää sydämen sairaus ja aivohalvaus vähentämällä homokysteiiniä ja ylläpitämällä verisuonten terveyttä;
- Hallitse vitiligon kehittymistä.
Sikiön, kuten spina bifidan, epämuodostumien ehkäisemiseksi naiset, jotka aikovat tulla raskaaksi tai jotka ovat raskaana, tarvitsevat lisäravinteita foolihappokapseleissa lääkärin ohjeiden mukaisesti. Katso Fossiinin käyttöön raskauden aikana.
Ruoka sisältää runsaasti foolihappoa
Seuraavassa taulukossa on elintarvikkeita, joissa on runsaasti foolihappoa ja tämän vitamiinin määrä 100 grammassa jokaista ruokaa.
| Ruoka (100 g) | BC. Foolihappo (mcg) | Ruoka (100 g) | BC. Foolihappo (mcg) |
| pinaatti | 150 | Raaka parsakaali | 90 |
| Maissihiutaleet | 167 | Kale voita | 78 |
| Paistettua lehmän maksa | 350 | Raaka sieni | 44 |
| papu | 210 | holkki | 36 |
| persilja | 170 | tomaatti | 17 |
| parsa | 155 | oranssi | 31 |
| Brysselin ituja | 110 | Kaurahiutaleet | 56 |
| Paistetut pavut | 210 | Koko vehnäleipä | 31 |
Näiden elintarvikkeiden lisäksi Brasiliassa kaupan pidettävä vehnäjauho on väkevöity foolihapolla, ja siksi myös tuotteet, kuten leipä, keksi ja pasta ovat myös tämän ravintoaineen lähteitä.
Suositeltu määrä
Suositeltu foolihapon määrä päivässä vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| ikä | Foolihapon määrä |
| 0 - 6 kuukautta | 65 mcg |
| 7-12 kuukautta | 80 mcg |
| 1-3 vuotta | 150 mcg |
| 4-8 vuotta | 200 mcg |
| 9-13 vuotta | 300 mcg |
| 14 vuotta ja yli | 400 mcg |
| Raskaana olevat naiset | 600 mcg |
| Imettävät naiset | 500 mcg |
Foolihapon täydennys tulisi aina tehdä lääkärin ohjeiden mukaisesti, ja sitä suositellaan yleensä A-vitamiinin puutteen, anemian tai raskaana oleville naisille.
Haittavaikutukset ja vasta-aiheet lääkkeen täydennykselle
Foolihappo on vesiliukoista vitamiinia ja siksi sen ylimäärä on helposti poistettavissa virtsaan. Fosihappoliuosten käyttö ilman lääkärinhoitoa tai yli 5000 mcg: n pitoisuus, joka on suositeltu päivittäinen annos, voi aiheuttaa ongelmia, kuten vatsakipu, pahoinvointi, ihon kutina tai B12-vitamiinin puutosanemian peittäminen, joka on esimerkiksi haitallisen anemian tapaus.
Foolihapon täydennystä tulisi myös ohjata vanhuksille tai tiukoille kasvissyöjille, sillä B12-vitamiinin puutos on suurempi, mikä johtuu tilanteista, jotka liittyvät tämän vitamiinin tai ruokavalion absorptiokyvyn heikkenemiseen. Lisäksi tapauksissa, joissa käytetään lääkkeitä kohtauksia ja reumaa, foolihappoa täydentää vain syödä lääkärin ohjeiden mukaan.
Katso esimerkki foolihappoannosta ja siitä, miten se otetaan täältä.
