Istutushoidon hoito edellyttää jäänpakkausten käyttöä kivunlievitykseen 20 minuuttia, 2-3 kertaa päivässä. Kipulääkkeitä voidaan käyttää kipin kontrolloimiseen ja tiettyjen fysioterapia-istuntojen suorittamiseen, joissa voidaan käyttää erityisiä laitteita ja tekniikoita.
Päivittäisen anti-inflammatorisen voiteen levittäminen, hieronnan saaminen ja jotkut venytykset ovat arjen tärkeitä asioita, jotka auttavat palauttamaan loukkaantumisen, mutta on myös tärkeää välttää liian pitkät ja mukavat, joustavat kengät.
Istukan fasciitin hoito voidaan tehdä:
1. Jää
Voit käyttää valssattua jäätä keittiöpaperille ja antaa sen toimia 15 minuutin ajan kahdesti päivässä. Kylmä on hyvä lievittää kipua ja torjua tulehdusta, mutta toinen tapa hyödyntää ominaisuuksia on sijoittaa jalka kulhoon kylmää vettä ja jään pebbles.
2. Hieronta
Jalka- ja jalkojen hieronta auttaa myös oireiden lieventämisessä ja on helppo tapa tuntea paremmin ja voidaan tehdä kotona ja joskus töissä. Käytä aina kosteuttavaa voidetta tai öljyä, jotta voit liukua kädet jalkojesi päälle, jotta hieronta olisi mahdollisimman miellyttävää ja tehokasta.
Katso toinen tekniikka, joka voi auttaa lievittämään jalka kipua tässä videossa:
3. Oikeussuojakeinot
Lääkäri voi suositella käytettäväksi voiteita, joita on käytettävä ihonalaisesti, mutta tabletteja voidaan myös käyttää, vaikka ne voivat aiheuttaa vatsakipua. Siksi niitä ei saa käyttää yli viiden peräkkäisen päivän ajan.
4. Fysioterapia
Fysikaalisessa hoidossa on välineitä kuten ultraääni, laser ja iontoforeesi, joita voidaan käyttää yhdessä purkamaan fasaani, mutta ne on suoritettava fysioterapeutin määräämällä tavalla ja joskus voidaan valita muita ominaisuuksia.
5. Venytys
Venytysharjoitukset, joita voit tehdä kotona päivittäin, ovat erittäin hyödyllisiä lievittää epämukavuutta ja on yksinkertainen ja helppo tekniikka tehdä useita kertoja päivässä. Pidennys pääntietä pitämällä se kärjessä vetämällä sitä niin pitkälle kuin kipu on siedettävä pitämään tämän venytyksen 30 sekuntia kerrallaan, toistamalla kolme kertaa.
6. Splint nukkumaan
Toinen strategia, joka saattaa olla mielenkiintoista, on käyttää jalkaa nukkumaan. Tämä lantio edistää etusivun venymisen koko yön, mikä edistää sen joustavuutta.
7. Harjoitukset jalkojen lihasten vahvistamiseksi
Yksi istutuksen fasciittisen kehityksen tekijöistä on jalan sisäisten lihasten heikkous, ja voimien vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset ovat välttämättömiä kivun lievittämisen jälkeen. Hyvä asema on istua jalkojesi kanssa, tarttua molempien jalkojen pohjaan ja pitää kiinni kyseisestä asennosta noin 5 minuutin ajan laskettuna kelloon.
Jotta vältyttäisiin, että fasitiitti uudelleen ilmestyy, on suositeltavaa poistaa joitain tekijöitä, jotka edistävät sen ulkonäköä.
Plantar fasciitin yleisimmät syyt ovat liikalihavuus, erittäin kova jalkineiden käyttö ja toistuva vaiva. Jalkakipuhoidon lisäksi on tarpeen poistaa taudin aiheuttama, jotta se ei palaisi ajan kuluessa.
Lihavien pitäisi ottaa ruokavalio laskea painonsa jalkojen alla, ja kaikkien potilaiden pitäisi ostaa mukavia kenkiä, mieluiten ortopediset. Hyvä kenkä ostaa kengät on mennä kauppaan lopussa päivän töiden jälkeen, koska tällä hetkellä jalkasi ovat turvoksissa, ja jos kenkä on mukava muutenkin, se on kunnossa.
Milloin palata toimintaan
Kivunlievityksen jälkeen on tärkeää säilyttää hoito, kunnes vahinko on parantunut, joten on suositeltavaa välttää korkokenkiä koko hoidon ajan, mieluummin pehmeät kengät. Urheilun harjoittajien ei tarvitse luopua koulutuksestaan kokonaan, vain kilpailuista, jotta kipu ei pahenisi.
