Oikeuskehityksen harjoitukset edistävät nivelten tai nivelsiteiden vammojen talteenottoa, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan loukkaantumiseen, jolloin vältetään se, että esimerkiksi päivittäisissä toiminnoissa, kuten esimerkiksi kävely tai portaiden kiipeäminen, pyrkii kovasti.
Nämä harjoitukset tulisi tehdä päivittäin, 1-6 vuorokautta, kunnes he voivat tehdä harjoituksia menettämättä tasapainoa tai jopa ortopedian tai fysioterapeutin ilmoitusta.
Yleensä proprioceptiota käytetään urheiluvammojen, kuten nivelten, kontraktuurien tai lihasten väsymyksen, palautumiseen, koska se mahdollistaa urheilijan jatkaa harjoittelua vaikuttamatta loukkaantuneeseen sivustoon. Lisäksi nämä harjoitukset näkyvät myös lopullisessa elpymisvaiheessa ortopedisten toimenpiteiden jälkeen tai yksinkertaisemmissa vammoissa, kuten jalkojen vääntymisessä.
Miten tehdä proprioception harjoituksia nilkan
Joitakin vetokuntoon liittyviä harjoituksia, joita käytetään nilkkavamman palauttamiseen, ovat:
- Harjoitus 1: Seisota loukkaantuneella nilkassasi lattialla ja sulje silmäsi pitämällä sitä paikallaan 30 sekuntia ja toistamalla kolme kertaa.
- Harjoitus 2: Seisota loukkaantuneella nilkassasi lattialla ja silmät auki, kosketa toisella kädellä lattian eri puolilla eri etäisyyksiä. Toista tämä harjoitus vähintään 30 sekunnin ajan.
- Harjoitus 3: Seisota loukkaantuneella nilkalla puoliksi täyteen palloon, nosta toinen jalka pois lattiasta ja yritä säilyttää tasapaino 30 sekunnin ajan. Tämän harjoituksen saavuttamiseksi tyhjennä pallo tai täytä pallo puoleen sen kapasiteetista.
Näitä harjoituksia tulisi ohjata fysioterapeutin avulla, jotta liikunta voidaan mukauttaa tiettyyn vammaan ja sopeutua elpymisen elvytysvaiheeseen, mikä lisää tuloksia.
Tutustu miten proprioceptiota hyödynnetään muiden vammojen talteenotossa:
- Proprioception-harjoitukset olkapään palautumiselle
- Proprioception harjoitukset polven palautumiselle
