Maapähkinäpastaa on helppo tapa lisätä kaloreita ja hyviä rasvoja ruokavalioon, mikä saa sinut painoon terveellisellä tavalla, mikä luonnollisesti stimuloi lihasten kasvua ja lisää koskemattomuutta.
Ihanteellisesti maapähkinäpasta tulisi tehdä vain paahdetusta ja jauhettua maapähkinästä ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Lisäksi on olemassa versioita, joissa on lisätty heraproteiinia, kaakaota tai hasselpähkinää, jotka ovat myös terveellisiä ja auttavat muuttamaan ruokavaliota.
Täten maapähkinäpasta stimuloi hypertrofiaa, jolla on seuraavat ominaisuudet:
- Ole runsaasti proteiineja, koska maapähkinät sisältävät luonnollisesti tämän ravintoaineen hyvää pitoisuutta;
- Se on luonnollinen hyperkalorinen, joka suosii hyvän painonnousun stimuloimatta rasvan kertymistä;
- Hyvän rasvan lähde, kuten omega-3, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta kehossa;
- Edistää lihasten supistumista ja estää kramppeja, koska se sisältää magnesiumia ja kaliumia;
- Runsaasti B-kompleksisia vitamiineja, mikä parantaa mitokondrioiden toimintaa, jotka ovat osia soluista, jotka ovat vastuussa energian tuottamisesta elimistössä;
- Estää lihasvaurioita olemalla rikas antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja fytosteroleja.
Näiden hyötyjen saavuttamiseksi kannattaa käyttää vähintään 1 rkl maapähkinävoita päivässä, jota voidaan käyttää täyttämällä leipiä tai lisäämällä vitamiineja, täysjyväisiä reseptejä, kakkujauheita tai hienonnettuja hedelmiä nopeaan välipalaan . Katso myös kaikki maapähkinöiden edut.
Homemade maapähkinäpastaa resepti
Perinteisen maapähkinäpastan tekemiseksi yksinkertaisesti laittaa 1 kuppi maapähkinää ilman paahdettua ihoa prosessorissa tai tehosekoittimessa ja päihittää muotojen kermaista tahnaa, joka on säilytettävä jääkaapissa kannen kanssa. Muuta makuja ja ravintoaineita, katso myös kuinka valmistaa kotitekoista mantelivoita, joka auttaa myös lihasmassaa.
Maapähkinävoi proteiiniproteiiniresepti
Tämä vitamiini on hyperkalorinen seos, jota voi nauttia välipaloja tai harjoittelun jälkeen.
ainesosat:
- 200 ml täysmaitoa
- 1 banaani
- 6 mansikoita
- 2 rkl kauraa
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 heraproteiinin mitta
Valmistusmenetelmä:
Voittaa kaikki ainesosat tehosekoittimessa ja ota jäätelöä.
Peanut Butter Nutrition Information
Seuraavassa taulukossa esitetään ravintosisältö 100 grammaa koko maapähkinäpastaa, ilman lisättyä sokeria tai muita ainesosia.
| Koko maapähkinäpasta | |
| teho | 620 kcal |
| hiilihydraatti | 10, 7 g |
| proteiini | 25, 33 g |
| rasva | 52, 7 g |
| kuidut | 7, 33 g |
| niasiinia | 7, 7 mg |
| Foolihappo | 160 mg |
Yksi ruokalusikara maapähkinävoi liitä painaa noin 15 g, mikä on tärkeää merkitä sokerin läsnäoloa tuotteen ainesosaluettelossa, välttäen ostaa makuja, jotka sisältävät lisättyä sokeria sen makua parantamiseksi.
Koulutustulosten lisäämiseksi ja hypertrofian edistämiseksi näet muita ruokia, jotka auttavat lihasten saamiseen.
