Ikääntyneiden fyysinen aktiivisuus auttaa vahvistamaan lihaksia ja auttamaan kulkemaan paremmin, estää sairauksia, kuten osteoporoosia, masennusta ja diabetesta.
Liikunnan hyödyt sisältävät myös:
- Estää ja auttaa ehkäisemään tauteja kuten verenpainetauti, aivohalvaus, suonikohju, lihavuus, diabetes, osteoporoosi, syöpä, ahdistuneisuus, masennus, sydämen ja keuhkojen ongelmat;
- Parantaa lihasvoimaa, vähentää putoamisriskiä ja helpottaa käsien, jalkojen ja vartalon liikkeitä;
- Se vähentää lääkkeiden kulutusta, koska se parantaa hyvinvointia ja vähentää kipua.
- Lisää ruokahalua;
- Parantaa yleistä kuntoa;
- Vähentää sosiaalista eristäytymistä, koska se lisää läheisyyttä muiden ihmisten kanssa.
- Se lisää itsensä vanhurskauden itsetuntoa, luottamusta ja hyväksyntää, mikä tuo yleisempiä hyvinvointia.
Ikääntyneiden fyysinen aktiivisuus tulisi tehdä säännöllisesti, joka on osa heidän päivittäistä toimintaa, mutta aina geriatrisen lääkärin määräämänä ja asianmukaisesti pätevän fysioterapeutin ohjaamana. Tässä on viisi harjoitusta senioreille kotona.
Lihaksien ja nivelten venytys sopii myös hyvin kotona tapahtuvaan toimintaan, mikä lisää verenkiertoa, liikkuvuutta sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Erota tässä videossa esimerkkejä, joita voit tehdä kotona, hitaasti ja sujuvasti, kunhan se ei aiheuta kipua:
Miten aloittaa fyysinen aktiivisuus vanhuksille
Yleensä varhaisessa vaiheessa suositellaan vähävaikutteisia toimintoja, kuten kävelyä, tanssitanssia ja vesi aerobiaa, samalla kun vältetään lihasvaurion ja nivellämmityksen vaara.
Ennen minkä tahansa liikunnan aloittamista fyysisen kasvattajan tai fysioterapeutin on ohjattava vanhuksia, jotta määritellään yksilöllinen harjoitteluohjelma, kuten alla on esitetty:
- Lämpenemisaika : 10 minuuttia kevyen vaelluksen, kiipeily- ja laskuportaiden, uimisen, polkemisen tai jopa päivittäisten toimintojen, kuten kodinhoitotyön, puutarhan ja tanssin;
- Hengitysharjoitukset : tulisi suorittaa koko ohjelman ajan, yhden harjoittelun ja toisen välillä;
- Venytys : käsien, jalkojen ja vartalon liikkeiden parantaminen;
- Harjoittelu tasapainon ja koordinaation parantamiseksi : käveleminen kädet ja korkokengät, eteenpäin, taaksepäin ja sivulle, esteiden poistaminen kentällä;
- Jätä ketteryyttä ja kävele nopeammin .
- Harjoitukset lihaksen parantamiseksi : käsipainot ja säärisuojat;
- Rentoutuminen : aika takaisin rauhalliseen ja levätä.
On tärkeää korostaa, että kaikki liikunta olisi mukautettava ikääntyneille, ja se olisi tehtävä mieluiten ryhminä tai kaksinkertaisena, joten se on motivoitumisempää, jolloin vältetään toiminnan hylkääminen.
Fyysinen aktiivisuus iäkkäille hypertensioille
Ikääntyneiden fyysinen aktiivisuus, jolla on kohonnut verenpaine, auttaa parantamaan verenkiertoa, lisää kehon veren määrää ja parantaa yleistä kuntoa.
Aktiviteetit kuten kävely ja vesi aerobic ovat aina ohjeet kardiologin ja mukana ammattilaisen liikuntaa, jotta voidaan hallita muutoksia verenpaine arvoja.
Liikalihavuus lihaville vanhuksille
Liikalihavuus lihaville vanhuksille tuo lukemattomia etuja, kuten rasvan painon ja määrän väheneminen, lihasten lisääminen ja voimakkuuden parantaminen. Katso, mitä vanhusten pitäisi syödä laihtua.
Ikääntyneillä henkilöillä, joilla on vaikeuksia lihasten ja nivelten kivusta, se voidaan ilmaista alkuvaiheessa, kävelee ja harjoittaa vedessä. Koska iäkkäillä ihmisillä on vain vähän rajoituksia, kuntosalille voidaan suositella esimerkiksi aerobic-luokkia, painonharjoitusta, pyöräilyä tai juoksumattoa.
Koska vanhusten pitäisi harjoitella Tai chi chuania
Thai Chi Chuan on myös tarkoitettu ikääntyneille, koska se auttaa vahvistamaan lihaksistoa, tekemään kehon tasapainoa ja parantamaan aivojen kognitiivista osaa johtuen oppituntien keskittymisestä.
Lisäksi se auttaa estämään vanhusten satoa välttämällä niiden komplikaatioita kuten murtumia ja miten ryhmät ovat ryhmässä auttamaan yksinäisyyden torjunnassa ja on hyödyllistä estää yleinen masennus tässä ikäryhmässä.
Tätä käytäntöä ei ole vasta-aiheita. Vain potilaille, joilla on sydänsairaus, tulisi harkita tilannetta lääkäriensä kanssa, ennen kuin he aloittavat luokat.
Voit myös välttää vahinkoa:
- Parhaat harjoitukset vanhuksille
- 7 Huolehtiminen itsellesi
.jpg){kind=spacer}
