Jotta vaihdevuosien kuntokyky säilyisi, on tärkeää vähentää kalorien saantiasi ja harjoitella säännöllisesti jotain harjoitustyötä. Tässä vaiheessa hormonaaliset muutokset aiheuttavat rasvan kertymistä vatsaan on suurempi ja siksi on tärkeää suorittaa harjoitus, joka kykenee lisäämään sykettä.
Joitakin vinkkejä vaihdevuosien pysymiseen ovat:
1. harjoitusharjoitukset
Aloita tekemällä jonkinlaista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksemista, pyöräilyä, osallistumista kuntosalilla tai tanssia vähintään 3 kertaa viikossa 1 tunti tai päivittäin 30 minuuttia. Vesiharjoitukset ovat suuria, koska ne vahvistavat lihaksia, eivät vahingoita niveliä ja hiki ei häiritse.
2. Syö enemmän kuitua
Käytä korkealaatuisia elintarvikkeita kaikissa aterioissa pitämään kehon kyllästynyt ja vähentämään nälkää, parantamalla suoliston toimintaa ja syömällä vähärasvaista, sokeripohjaista ruokavaliota, mieluummin raakasalaatteja, keitettyjä vihanneksia, vähärasvaista lihaa, suolaa ja valoa ja juoda vähintään 2 litraa vettä tai vihreää teetä päivässä, koska se kosteuttaa kehoa ja torjuu kuivan ihon.
3. Hormonikorvaus
Hormonikorvaus auttaa pitämään hormonipitoisuudet tasapainoisemmiksi taistelemalla vaihdevuosien oireista. Se voidaan tehdä apteekeissa myytävien lääkkeiden kulutuksesta tai luonnollisesti soijalesitiinistä, soijasta löytyvästä proteiinista, joka auttaa tasapainottamaan naishormoneja ja auttaa naisia löytämään hyvinvointia vaihdevuosissa.
Lue lisää muista luonnollisista strategioista parempaan vaihdevuosioon seuraavassa videossa:
.jpg)
