Vaihdevuodet unettomuus liittyy tähän vaiheeseen tyypillisiin hormonaalisiin muutoksiin ja niin synteettinen tai luonnollinen hormonikorvaushoito voi olla hyvä ratkaisu unettomuuden ja muiden tämän vaiheen yleisten oireiden voittamiseksi, kuten kuumia aaltoja, ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
Vaihdevuodosta johtuvan unettomuuden torjumiseksi ja hyvän yöunen varmistamiseksi voit tehdä jonkinlaista rentouttavaa toimintaa juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä kirjaa heikomman valon alla on luonnollinen tapa välttää unettomuus.
Etusivu Remedy vaihdevuodet Unettomuus
Hyvä koti korjaamiseksi menopausaalisen unettomuuden torjumiseksi on ottaa passion hedelmälehtiä teetä yönä ennen nukkumaanmenoa, koska sillä on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka suosivat nukkua.
ainekset
- 18 grammaa intohimohedelmälehteä
- 2 kuppia kiehuvaa vettä
Valmistusmuoto
Lisää hienonnetut passionhedelmälehdet kiehuvaan veteen ja peitä noin 10 minuuttia, rasita ja juo seuraavia. On suositeltavaa juoda vähintään 2 kupillista teetä joka päivä.
Toinen vaihtoehto on käyttää Passiflora-kapseleita, jotka myydään kaupallisesti Pasalixin nimellä, koska ne suosivat myös nukkua ja ovat hyvin siedettyjä kehossa, joka ei aiheuta riippuvuutta.
Vinkkejä taistelussa menopausaalisen unettomuuden torjumiseksi
Joitakin hyödyllisiä vinkkejä menopausaalisen unettomuuden torjumiseen hyvien nukkumistottumusten kanssa ovat:
- Menkää ja nouskaa aina samaan aikaan, vaikka et ole nukkunut tarpeeksi;
- Vältä napsia päivällä;
- Vältä kofeiininottoa klo 18 jälkeen;
- Tee viimeinen ateria vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja älä liioittele sitä määrällisesti;
- Vältä televisiota tai tietokonetta huoneessa;
- Varmista, että huone on tarpeeksi mukava;
- Harjoittele säännöllisesti, mutta ei koskaan kello 17 jälkeen;
- Jos heräät yöllä, älä katso kelloasi tai ajattele ongelmia, sillä se voi olla stressaavaa.
Hyvä kärki hyvän yön unta on ottaa 1 kuppi lämmin lehmänmaito ennen sänkyä, koska se sisältää tryptofaania, ainetta, joka edistää unta.
Jos vaikka kaikki vinkit ovat edelleen olemassa, lääkäri voi ilmoittaa esimerkiksi melatoniinilisän käytön. Synteettinen melatoniini parantaa unen laatua ja on siksi hyvin tehokas yöllisten heräämisten varalta. Suositeltu melatoniiniannos voi vaihdella 1-3 mg: aan, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Opi syömään auttaa sinua saamaan hyvät yöunet:
