Ahdistuneisuus voi painostaa, koska se aiheuttaa muutoksia hormonituotannossa, alentaa motivaatiota terveelliseen elämäntapaan ja aiheuttaa kohtuuttomia ponnisteluja, joissa yksilö päätyy syömään suuria määriä ruokaa pyrkiessä parantamaan mielialaa ja vähentämään ahdistusta .
Täten on tärkeää tunnistaa ahdistuneisuus, jotta hoito voidaan aloittaa ja laihtuminen sallia. Tässä ovat kolme parasta muutosta, joita ahdistus aiheuttaa elimistössä ja mitä sen hoidossa.
1. Ahdistus aiheuttaa hormonihäiriöitä
Ahdistuneisuus lisää hormonin kortiolin tuotantoa, joka tunnetaan myös stressihormonina, ja se stimuloi rasvan tuottoa elimistössä.
Tämä johtuu siitä, että stressitilanteissa keho pyrkii tuottamaan enemmän energiavaroja rasvan muodossa niin, että elimellä on hyvä kalorireservi, jota voidaan käyttää elintarvikekriisin tai kamppailun aikoina.
Mitä tehdä:
Ahdistusta vähentäen voidaan käyttää yksinkertaisia strategioita, kuten kävelyä ulkona päivittäin ja rentoutumista, kuten joogaa ja meditaatiota. Hyvät yöunet ja liikunnan harjoittaminen säännöllisesti auttavat myös lievittämään stressiä ja vähentämään ylimääräisen kortisolin tuotantoa kehosta.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että jotkut ahdistustapaukset tarvitsevat hoidon lääketieteellistä ja psykologista seurantaa, ja ne voivat myös edellyttää lääkkeiden käyttöä. Katso oireita ja miten hoidat ahdistusta.
2. Ahdistus aiheuttaa syömishäiriöitä
Ahdistuneisuus aiheuttaa pahanhajuisen syömisen hetkiä, erityisesti kulutuksen, erityisesti makeisten, leivän, pasta- ja muiden elintarvikkeiden, yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerivalmisteiden kulutuksen lisääntyessä. Tämä luonnollisesti aiheuttaa suuren määrän kalorien kulutusta, mikä johtaa painonnousuun ja vaikeuksiin laihtua.
Nämä pakottamishetket tapahtuvat siksi, että makeat tai hiilihydraattiset elintarvikkeet stimuloivat serotoniinin tuotantoa, hormonia, joka luo hyvinvoinnin tunteen kehossa ja lievittää liiallista lihavuutta.
Mitä tehdä:
Jotta voit kontrolloida juomien syömistä, sinun pitäisi olla tasapainoinen ruokavalio ja syödä 3 tai 4 tuntia, koska se vähentää nälkää ja auttaa vähentämään syytä syödä. Lisäksi seuranta ravitsemusterapeutin kanssa auttaa valitsemaan elintarvikkeita, jotka parantavat tunnelmaa ja vähentävät syytä syödä makeisia. Opi, mitkä elintarvikkeet parantavat tunnelmaa.
3. Ahdistus heikentää motivaatiota
Ahdistus myös alentaa yksilön motivaatiota harjoittaa terveellistä elämäntapaa, jolloin heillä ei ole rohkeutta harjoittaa liikuntaa ja syödä hyvin. Tämä johtuu pääosin ylimääräisestä korisolista, stressihormonista, joka myös jättää kehon väsymyksen tunteen ja mielettömän.
Mitä tehdä:
Jos haluat enemmän motivaatiota, voit käyttää sellaisia strategioita kuin käydä harjoitellessasi liikuntaa ulkona tai ystäväsi kanssa ollessasi, osallistua sosiaalisten verkostojen ryhmiin, jotka ovat muodostaneet ihmisiä, jotka ovat myös menossa laihdutusprosessiin ja pyytää ystäviä ja perheenjäseniä myös yrittämään terveellistä rutiinia rohkaisulle.
Omega-3: een, kuten sardiinit, lohi, tonnikala ja pähkinät, sekä tryptofaanin runsaat elintarvikkeet, kuten banaani, kaura ja ruskea riisi, sisältävät säännöllisesti elintarvikkeita, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja pitämään motivaatiota voimakkaana. Todellisten painonpudotusten asettaminen yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa auttaa myös pitämään terveellisen rytmin laihtuminen ja vähentämään henkilökohtaista maksua laihtua nopeasti. Näin saat lisää motivaatiota: 7 vinkkejä kuntosalin luopumiseen.
Katso seuraava video ja opi, mitkä elintarvikkeet sisällytetään ruokavalioosi stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.
