Panic-oireyhtymän luonnollista hoitoa voidaan käyttää rentoutustekniikoiden, fyysisen aktiivisuuden, akupunktion, joogan ja luonnon yrttien käytön kautta aromaterapian ja teekulutuksen avulla.
Tämän oireyhtymän tunnusmerkkejä ovat ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset, jotka syntyvät äkillisesti aiheuttaen oireita, kuten kylmä hiki, sydämen sydämentykytys, huimaus, pistely ja vapina kehossa. Hyökkäykset kestävät yleensä noin 10 minuuttia, mutta ne voidaan välttää luonnollisilla hoidoilla alla esitetyllä tavalla.
Rentoutustekniikoita käytetään rauhoittamaan kehoa ja poistamaan mielen paniikkikohtauksesta, ja sitä voidaan käyttää päivittäin tai kriisin ensimmäisten oireiden aikana. Tekniikoista ovat:
1. Hidas ja syvä hengitys
Hengittäminen hitaasti ja syvästi auttaa lievittämään hengenahdistusta ja vähentämään sykettä seuraamalla näitä vaiheita:
- Istu selkärangan pystyssä tai seiso suoraan;
- Sulje silmäsi ja laita kätesi vatsaan;
- Hengitä ilmaa laskemalla 5 hitaasti, turvottamalla vatsa täyttämään sen ilmalla.
- Huuhtele ilmasta myös 5 hitaasti, vapauttamalla ilmaa vatsaan ja sopimalla tämän alueen lihaksista.
Tämä prosessi on toistettava 10 kertaa tai 5 minuutin ajan.
2. Kuvittele turvallinen paikka
Tätä visualisointitekniikkaa käytettäessä on ajateltava todellista paikkaa, joka välittää rauhaa ja turvallisuutta tai luo kuvitteellisen ympäristön ja ajattelee kaikkia yksityiskohtia, jotka auttavat tuomaan rauhaa.
Siksi on tärkeää ajatella ja kuvata yksityiskohtia, kuten tuulen tuulen tunnetta, meren haju, vesiputouksen melu, maton tai sohvan pehmeys, lintujen laulaminen ja taivaan väri. Mitä enemmän yksityiskohtia, sitä enemmän turvallisuutta mieli tuntuu, mikä helpottaa paniikkikohtausten paranemista.
3. Jooga
Jooga on käytäntö, joka yhdistää venyttelyä, hengityksen hallintaa ja lihasten vahvistamista. Säännöllinen joogakäytäntö lievittää stressiä ja ahdistusta auttamalla ehkäisemään paniikkikohtauksia.
Lisäksi oppinut asennot ja hengitysvalvontatekniikat auttavat lievittämään kehon jännitystä kriisin aikana säätämällä hengitystä, sykeääntä ja auttamalla mieliä pääsemään pois pelon ja pelon kohteista.
4. Aromaterapia
Aromaterapia käyttää kasvien eteerisiä öljyjä, jotka stimuloivat aivojen eri alueita ja vähentävät ahdistusta. Voidaan käyttää hierontaöljyjen aikana kylvyn aikana tai diffuusorin kautta, joka vapauttaa aromin huoneeseen.
Paniikki-oireyhtymän hoitamiseksi kaikkein ilmaisimpia öljyjä ovat setri, laventeli, basilika ja Ylang Ylangin eteeriset öljyt, joilla on rauhoittavia ja masennuslääkkeitä, jotka auttavat säätelemään sykettä ja rentoutumaan lihaksia. Näin voit käyttää öljyjä: Aromaterapia ahdistusta varten.
5. Pilates
Pilates on liikunta, joka toimii kaikkiin kehon alueisiin, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä ja säätämään hengitystä.
Tämä tekniikka lievittää ahdistusta pääasiassa hengenvetoon ja auttaa torjumaan paniikki-oireiden oireita lisäämällä moottorin koordinointia ja kehon tietoisuutta, mikä helpottaa pelon pelätä kriisin aikana.
6. Akupunktio
Akupunktio on kiinalainen alkuperää oleva hoito, joka auttaa säätelemään kehon energioita ja rauhoittamaan mielen, vähentäen stressiä, ahdistusta ja jännitteitä sekä lihaskipuja.
Akupunktiossa käytettävän tekniikan taajuus ja tyyppi vaihtelevat potilaan esittämien oireiden mukaan, mutta viikoittaisia istuntoja käytetään yleensä hoidon alussa, joka voidaan jakaa ahdistuneeksi ja paniikkikohtaukset vähenevät.
7. Fyysinen aktiivisuus
Fyysiset harjoitukset, erityisesti aerobiset aktiviteetit, kuten pyöräily ja kävely, auttavat vapauttamaan kehon jännitystä ja stressiä ja liittyvät suoraan paniikkikohtausten ehkäisyyn.
Niinpä ahdistuksen vähentämiseksi pitäisi harjoittaa esimerkiksi uintia, kävelyä, pyöräilyä tai muuta urheilua, joka ilahduttaa vähintään 3 kertaa viikossa, ja on myös tärkeää syödä terveellistä ja nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.
8. rauhoittavat teet
Jotkut kasvit tuovat rauhoittavia ominaisuuksia ja niitä voi käyttää teetä muodossa, mikä auttaa vähentämään ahdistusta. Siten paniikkikohtausten hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi voidaan käyttää kasveja, kuten valeria, kamomilla, passifloraa, sitruunamaljaa ja Gotu Kolaa. Näin voit käyttää näitä kasveja ja muita luonnollisia rauhoittavia aineita täällä.
Vakavimmissa tapauksissa voi kuitenkin olla tarpeen käsitellä psykiatri käyttäytymishoidon ja psykoterapian istuntoihin, kuten voi olla tarpeen jonkin lääkkeen, kuten alpratsolaamin tai paroksetiinin, hoitamiseksi. Katso, mitkä korjaustoimenpiteet voidaan käyttää korjaustoimenpiteissä hoidettaessa paniikki-oireyhtymää.
Voit myös selviytyä kriisistä nopeasti, mitä paniikkikohtauksen aikana kannattaa tehdä.
