Kipu kilpa-aikana voi olla useita syitä, riippuen siitä, mistä kipu tuntuu. Esimerkiksi kanelokipu johtuu yleensä kanelitismin tulehduksesta, jota kutsutaan kaneliitiksi, kun taas kipu pernassa, joka tunnetaan nimellä "aasi kipu", aiheutuu yleensä väärästä hengityksestä ajon aikana.
Kun tunnet kipua rotan aikana, sinun pitäisi lopettaa juokseminen, lepoa ja kipua ja syytä riippuen laittaa jään, venyttää tai taivuttaa kehoa eteenpäin.
Näin näet rodun kivun tärkeimmät syyt ja mitä voit tehdä sen lieventämiseksi ja hoitamiseksi:
1. "Donkey kipu"
Kipu pernassa kilpailussa, joka tunnetaan yleisesti nimellä "aasi kipu", tuntuu silmukkaan alueella välittömästi kylkiluutin alapuolella, joka näkyy harjoittelun aikana. Se johtuu yleensä kalvon puuttumisesta kalvossa, koska kun hengität väärin ajon aikana, hapenkulutus riittäytyy, mikä aiheuttaa kouristuksia kimmolla.
Muut mahdolliset aasi-kivun syyt ovat maksan tai pernan supistuminen harjoittelun tai syömisen aikana vähän ennen ajamista ja mahalaukun täyttyminen, jolloin painetta painetaan kalvolle. Näin voit parantaa suoritustasi asianmukaisen hengityksen ansiosta.
Mitä tehdä: Vähennä harjoituksen voimakkuutta, kunnes kipu vähenee ja hierotaan alueelle, jossa se sattuu sormillasi, hengittää syvään ja ulospäin hitaasti. Toinen tekniikka aasiakivun lievittämiseksi sisältää rungon taittumisen eteenpäin diafragman pidentämiseksi.
2. Canelitis
Kilpirauhan kipu voi johtua kaneliitista, joka on kanelihiolen tulehdus tai sen ympärillä olevat jänteet ja lihakset. Normaalisti kanyylitulehdus syntyy, kun käytät jalkoja liikaa tai kun kävelet väärin ajon aikana, ja jos sinulla on litteät jalat tai jäykempi jalka kaari, sinulla on myös paremmat mahdollisuudet kehittää kannabikitiski. Lue lisää cinnamonista.
Mitä tehdä: Pysäytä seisonta, seiso ja kylmä pakkaa tai jäätä 15 minuuttia kipupisteessä vähentäen tulehdusta. Tarvittaessa voit käyttää kipua lievittäviä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, lievittää kipua ja vähentää tulehdusta, kunnes näet lääkärisi.
3. Puhalla
Ajon aikana nilkassa, kantapäässä tai jalassa voi esiintyä kipua . Nöyhdykset johtuvat liiallisesta liikkumisesta nivelten aiheuttamia trauma, äkillinen jalka liikkeet, heikko jalka sijoittaminen tai laukaisu, esimerkiksi. Yleensä kipu syntyy välittömästi onnettomuuden tai äkillisen liikkeen jälkeen ja on erittäin voimakasta ja voi estää sinua asettamasta jalkaasi lattiaan. Joskus kipu voi vähentyä voimakkuudella, mutta muutaman tunnin kuluttua ja kun nivel tulehtuu, kipu palaa.
Mitä tehdä: Pysäytä juoksu, nosta jalka, vältä liikkumista vaurioituneen alueen kanssa ja levitä kylmää pakkaa tai jäätä. Tarvittaessa käytä lääkettä kipuihin ja tulehduksiin, kuten Diclofenac tai Paracetamol, kunnes näet lääkärisi. Joskus voi olla tarpeen käyttää halkaisijaltaan tai valettua immobilisoimaan vaikutuksen kohteena olevaa nivelä ja nopeuttamaan toipumista. Katso lisää vinkkejä: Nilkkavärähtelyn hoitaminen kotona.
4. Iliotibiaalisen kaistanpoisto-oireyhtymä
Kipu polven rodun aiheuttaja johtuu yleensä taiotibiaalisen naarmuuntumisen oireyhtymästä, joka on hammaslääkärin tensorilihaksen tulehdus aiheuttaen voimakasta kipua. Yleensä polvi turvonnut ja henkilö tuntee kipua polven puolella ja on vaikea jatkaa rotua.
Mitä tehdä: Hidastetaan harjoittelun kulkua, levätä polvi ja käytä jäätä 15 minuuttia useita kertoja päivässä. Jos kipu ei vähene, ota kipua lievittäviä ja tulehduskipulääkkeitä, kuten Ibuprofeenia tai Naproxenia, tai käytä tulehduksenvastaisia voiteita, kuten Cataflania, tulehduksen ja kipujen vähentämiseksi lääkärisi neuvoin.
On myös tärkeätä vahvistaa pakarat ja abductor lihakset reidessä, vähentää tätä kipua ja venyttää lihakset takana ja sivuilla jalat. Näin hoidat polven kipua juoksun jälkeen.
Ihannetapauksessa älä suorita uudelleen, kun kipu ei ole ratkaistu, mikä voi kestää noin 3-5 viikkoa.
5. Lihaskudos
Se voi tapahtua, kun lihas ulottuu liikaa, aiheuttaen lihaskudoksen tai venytyksen, joka tunnetaan myös nimellä kivinen oireyhtymä. Lihaskantaa esiintyy tavallisesti silloin, kun lihas on supistunut nopeasti tai kun vasikka on ylikuormitettu harjoittelun, lihasten väsymyksen, riittämättömän asennon tai vähentyneen liikkeen välillä.
Mitä tehdä: Pysäytä juoksu ja laita kylmä pakkaus tai jää noin 15 minuuttia, kunnes näet lääkärisi. Yleensä lääkäri suosittelee fysioterapiaharjoituksia.
6. Cramp
Toinen syy jalkojen tai vasikan kipu ajaessa on kramppi, joka esiintyy, kun on olemassa nopea ja tuskallinen supistuminen lihasten. Yleensä kouristukset syntyvät voimakkaan liikunnan jälkeen lihaksen puutteesta johtuen.
Mitä tehdä: Pysäytä juoksu ja pidennä lihasten vaikutusta. Seuraavaksi, tee kevyt hieronta vaikuttaa lihasten vähentää tulehdusta ja kipua. Tässä on kuinka pitkittää jalka ja vasikka helpottamaan kramppeja: Cramp: mitä tehdä?
Useimmissa tapauksissa näitä ongelmia voidaan välttää suorittamalla venytysharjoituksia ennen rotua ja sen jälkeen, juomavettä päivällä ja varsinkin harjoittelun aikana ja välttämällä harjoittelua heti aterian jälkeen.
Vahingon välttämiseksi katso:
- 7 Huolehtiminen itsellesi
- Miten valita parhaat juoksukengät
