Omega 3, 6 ja 9 ylläpitävät solujen rakennetta ja hermostoa, alentavat huonoa kolesterolia, nostavat hyvää kolesterolia, estävät sydänsairauksia, lisäävät hyvinvointia ja parantavat immuniteettia.
Vaikka kala ja vihannekset ovat helposti löydettävissä, lisäys voidaan ilmaista aivotoiminnan parantamiseksi ja jopa lapsille, jotta se voi auttaa hermoston kypsymisessä esimerkiksi hyperaktiivisuuden tapahtuessa.
Omega-3, 6 ja 9 tunnetaan myös välttämättöminä rasvahapoina, jotka ovat hyviä rasvoja, joita voidaan käyttää lisäravinteina kapseleina helpottaakseen niiden käyttöä ja saamaan sen hyödyt, vaikka niitä esiintyy myös meren kaloissa, kuten lohissa, sardeissa ja tonnikala, ja öljysiemeniä, kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, manteleita ja pähkinöitä. Tarkista omega 3: n lähteet elintarvikkeissa.
Mikä se on
Omega 3: n, 6: n ja 9: n täydennyksellä on useita etuja,
- Parantaa aivojen kehitystä ja toimintoja, kuten muistia ja keskittymistä;
- Auttavat laihtua, parantavat kylläisyyttä ja aiheuttavat enemmän hajua;
- Sydän- ja verisuonitaudit, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus sekä diabetes;
- Ohjaa kolesterolia alentamalla huono kolesterolia ja triglyseridejä ja nostaen hyvää kolesterolia. Tiedä, mitä suositeltuja arvoja pitäisi olla jokaiselle kolesterolityypille;
- Parantaa mielialaa;
- Estää osteoporoosia;
- Pidä iho terveinä;
- Parantaa koskemattomuuden toimintoja ja estää tietynlaisia syöpätapauksia.
Hyötyjen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että nämä rasvahapot tasapainotetaan kehossa kulutetusti niin, että omega-3 on suuremmassa määrin, koska omega-6: n ylimärä suhteessa omega-3: een voi aiheuttaa haittaa. tulehdusvaikutus kehossa.
Kuinka tehdä
Yleensä suositeltu omega 3, 6 ja 9 -annos on 1 - 3 kapselia päivässä. Näiden rasvahappojen vaadittu annos vaihtelee kuitenkin jokaiselle henkilölle ja lisäksi kapseleiden annokset voivat vaihdella brändin mukaan, joten on suositeltavaa kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ihanteellisen annoksen osoittamiseen jokaiselle henkilölle.
On myös tärkeää muistaa, että omega-3 on yleensä välttämättömiä lisäravinteille, ja sen tulee olla suurempaa, koska omega 6: ta löytyy helposti ruokavaliosta ja kehosta voi tuottaa omega 9 -vasta.
Siksi henkilö tarvitsee keskimäärin 500-3000 mg omega-3: a päivässä, ja niiden määrä on tavallisesti keskimäärin kaksi kertaa niin suuri kuin mega 6: n ja 9: n. sisältävät suurempia määriä eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokoheksaeenihappoa (DHA) niiden koostumuksessa.
Mahdolliset haittavaikutukset
Osa omega 3: n, 6: n ja 9: n kulutuksen suurimmista haittavaikutuksista liittyy enemmän täydentävän lisäaineen kulutukseen, ja se voi olla päänsärky, vatsakipu, pahoinvointi, ripuli ja lisääntynyt tulehdusprosessi erityisesti silloin, kun lisäravinteena on liiallista kulutusta.
