Jotkut yksinkertaiset strategiat, kuten venyttely, kuuman veden pakkausten käyttö tai tulehdusta estävän ruokavalion käyttäminen, voivat auttaa ehkäisemään tai vähentämään nivelkipua.
Nämä kivut voivat johtua esimerkiksi viruksista, jännetulehduksesta, kihdistä, niveltulehduksesta tai nivelrikosta, ja siksi, jos kipu ei parane yhden kuukauden aikana yksinkertaisilla toimenpiteillä tai jos kipu on jatkuvaa tai pahenevaa, on tärkeää kuulla ortopedin määritellä erityinen syy ja osoittaa sopivin hoito. Selvitä, mitkä ovat nivelkivun tärkeimmät syyt.
Jotkut yksinkertaiset toimenpiteet voivat auttaa estämään tai parantamaan nivelkipua ja sisältävät:
1. Tee pakkaus kuumasta tai kylmästä vedestä
Kuuman veden pakkausten käyttö nivelissä auttaa parantamaan verenkiertoa paikassa, rentouttamaan lihaksia ja löysäämään jäykkiä niveliä.Sitä voidaan tehdä 20-30 minuuttia, 3 kertaa päivässä, esimerkiksi kihdin, nivelreuman tai nivelrikon tapauksessa . Toinen tapa rentouttaa lihaksia ja lievittää nivelkipua on ottaa pitkä, kuuma suihku.
Jänetulehduksen, mustelmien tai nyrjähdysten yhteydessä kylmäkompressia tulisi käyttää vähentämään nivelten kipua, turvotusta ja tulehdusta. Kylmän pakkauksen tekemiseksi voit kääriä jääpakkauksen tai pakastettujen vihannesten pussiin puhtaaseen, kuivaan pyyhkeeseen ja levittää kivuliaita niveliä 15 minuutin ajan kivun nopeaa lievittämistä varten.
Katso video fysioterapeutin Marcelle Pinheiron kanssa siitä, miten ja milloin levitetään kuumia tai kylmiä pakkausmateriaaleja:
2. Tee venytyksiä
Hellävarainen venytys voi auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja liikealuetta ja lievittämään nivelkipua. Lisäksi liikkumaton voi pahentaa kipua.
Ihanteellinen on tehdä venytyksiä lääkärin ohjauksessa ja fysioterapeutin valvonnassa, jonka on ilmoitettava erityiset venytykset tuskalliselle nivelelle.
3. Syö anti-inflammatorisia ruokia
Jotkut elintarvikkeet, kuten kurkuma, vihannekset, kuten parsakaali tai pinaatti, ja runsaasti omega-3-elintarvikkeita, kuten tonnikala, sardiinit, lohi, pellavansiemenet tai chia, voivat auttaa vähentämään niveltulehdusta ja siten lievittämään nivelkipua.
Nämä elintarvikkeet tulisi kuluttaa päivittäin tai, jos kyseessä on kala, vähintään 3-5 kertaa viikossa. Tutustu täydelliseen tulehduskipulääkkeiden luetteloon.
4. Hanki hieronta
Hieronta voi auttaa hallitsemaan nivelten kipua ja epämukavuutta sekä aiheuttaa hyvinvointia ja vähentää stressiä.
Hieronta voidaan tehdä käyttämällä kosteuttavaa voidetta tai manteli- tai kookosöljyä iholla, tekemällä kevyitä ja pyöreitä liikkeitä. Toinen vaihtoehto on käyttää kapsaisiini-voiteita, joilla on kipua lievittävä vaikutus, joka vähentää nivelkipua.
Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeiden käyttöä nivelkipuun erikseen.
5. Luonnollinen hoito
Jotkut teet, kuten inkivääriä tai paholaisen kynsitee, voivat auttaa lievittämään nivelkipua kipua lievittävillä ja anti-inflammatorisilla ominaisuuksilla, vähentämällä tulehdusaineiden kuten prostaglandiinien tuotantoa ja lievittämällä nivelkipua.
Inkivääriteetä varten sinun on lisättävä 1 cm viipaleiksi leikattua tai raastettua inkivääriä 1 litraan kiehuvaa vettä ja juo 3-4 kupillista teetä päivässä. Tätä teetä tulisi välttää ihmisten, jotka käyttävät antikoagulantteja, kuten varfariinia tai aspiriinia, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä. Lisäksi raskaana olevien naisten, jotka ovat lähellä synnytystä tai joilla on ollut keskenmenoja, hyytymishäiriöitä tai joilla on verenvuotoriski, tulisi välttää inkivääritien käyttöä.
Paholaisen kynsiä teen valmistaminen tulisi tehdä 1 tl paholaisen kynnen juurista 1 kupillinen vettä ja kiehua matalalla lämmöllä 15 minuuttia. Siivilöi ja juo 2-3 kupillista teetä päivässä. Tätä teetä tulisi käyttää vain aikuisilla, eikä raskaana olevat naiset saa syödä sitä, koska se voi aiheuttaa ongelmia sikiölle tai imettäville naisille ja ihmisille, jotka käyttävät antikoagulantteja, kuten varfariinia, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä.
6. Vähennä stressiä
Stressin ja ahdistuksen hallinta on tärkeää vähentää kortisolin tuotantoa, joka on stressihormoni, joka voi aiheuttaa kipua koko kehossa ja nivelkipua.
Stressin vähentämiseksi tulisi nukkua 8–9 tuntia yössä, harjoitella kehon rentoutumista helpottavia aktiviteetteja, kuten esimerkiksi meditaatio tai jooga, tai kevyitä fyysisiä aktiviteetteja edellyttäen, että ne tehdään lääkärin kanssa. Katso 7 vaihetta stressin torjumiseksi.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
Bibliografia
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et ai. Nivelkipu. Exp Brain Res. 196, 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KUNINGAS, Tamara. Luu- ja nivelkivun taustalla olevat mekanismit. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Tulehduksen ja rohdosvalmisteen risteys nivelrikon hoidossa. Curr Rheumatol Rep. 14,6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; Kansalaisjärjestö, Chin Eng. Luonnollisten lääkkeiden käyttö nivelrikon hoitoon. TANG [HUMANITAS-LÄÄKKEET]. 6,1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Janet L.; et ai. Inkiväärin (Zingiber officialis L) vaikutukset tulehduksen aiheuttamaan luun menetykseen. FASEB-lehti. 26. S1; 263,5-263,5, 2012
- BRIEN, Sarah. Paholaisen kynsi (Harpagophytum procumbens) nivelrikon hoitona: katsaus tehoon ja turvallisuuteen. J Vaihtoehtoinen täydennys Med. 12. 10; 981-993, 2006
- WEBMD. Paholaisen kynsi. Saatavilla: . Pääsy 28. joulukuuta 2020
