Kreatiini on ravintolisä, jota monet urheilijat noudattavat, erityisesti urheilijat kehonrakennuksen, kehonrakennuksen tai urheilun alalla, jotka tarvitsevat lihasräjähdystä, kuten nopeusradat. Tämä lisäosa auttaa saamaan vähärasvaisen massan, lisää lihaskudoksen halkaisijaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä sekä auttaa ehkäisemään urheiluvammoja.
Kreatiini on luonnostaan munuaisten ja maksan tuottamia aineita ja tämän yhdisteen täydennyksiä voidaan ottaa noin 2-3 kuukauden ajan lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan, vaihtelevat ylläpitoannosta 3-5 g päivässä painon mukaan.
Miten kreatiinia otetaan?
Kreatiinivalmisteita voidaan ottaa kolmella eri tavalla, ja kaikilla voi olla hyötyä lihasmassan lisäämisessä, mutta niihin liittyy aina vahvuus, koska täydennys ilman kehonrakennusta ja asianmukaista ravitsemusta ei johda lihasmassaa.
Yleisin käyttötapa on kreatiinihoito 3 kuukauden ajan, jossa täydennys tehdään noin 2-5 grammalla kreatiinia päivässä 2-3 kuukauden ajan. Toinen vaihtoehto on kreatiinipitoisuus ylikuormituksella, jossa ensimmäiset päivät lisätään 0, 3 g / kg kreatiniinipainoa ja annos on jaettava 3-4 kertaa päivässä. Tämän tyyppinen täydennys edistää lihasten kyllästymistä ja sen jälkeen pitäisi pienentää annos 5 grammaan päivässä 12 viikon ajan.
Riippumatta kulutuksen muodoista, kreatiinihoito tulisi tehdä lääkärin tai ravitsemusterapeutin johdolla, ja siihen tulisi liittyä voimakasta koulutusta ja asianmukaista ravitsemusta. On suositeltavaa, että kreatiini otetaan koulutuksen jälkeen yhdessä korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatin kanssa, jotta insuliinin huippu syntyy ja siten keho voi kuljettaa sitä helpommin ja sillä on enemmän etuja.
Kreatiinivalmisteet
Kreatiini on halpa täydennys ja sillä on useita etuja, joista tärkeimmät ovat:
- Tarjoaa energiaa lihaskuiduille, välttää lihasten väsymystä ja suosittelee vahvuuskoulutusta;
- Helpottaa lihasten toipumista;
- Lisää lihasvoimaa, koska se edistää nesteen kerääntymistä soluissa;
- Edistää rasvatonta lihasmassaa.
Lisäksi kreatiinilla voi olla neuroprotektiivisia vaikutuksia eli taistella vapaita radikaaleja vastaan ja siten parantaa kognitiivista toimintaa.
Kreatiini on väärässä?
Kreatiinin käyttö suositelluissa annoksissa ei vahingoita kehoa, koska suositellut annokset ovat hyvin pieniä, mikä tarkoittaa, että munuaisten ylikuormitusta ei ole tarpeeksi.
Kuitenkin turvallisin tapa ottaa kreatiini on seuraamalla lääkärin tai ravitsemusterapeutin, koska on tärkeää noudattaa laillisesti suositeltuja annoksia ja arvioida säännöllisesti niiden vaikutuksia elimistöön. Lisäksi on tärkeää, että harjoittajat harjoittavat riittävästi ruokaa, joka takaa energian korvaamisen ja lihaksen oikean elpymisen.
Tässä mitä syödä ennen ja jälkeen koulutus katsomassa tätä videota meidän ravitsemusterapeutin:
Kreatiini voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, koska sillä on kumulatiivinen vaikutus elimistöön eikä välitön, joten täydennystä ei tarvita tiettynä ajankohtana. Lisäksi kreatiini on osoitettu lisäävän lihaksikokoa, lujuutta ja suorituskykyä, eikä sitä suositella painonpudotuksi.
Voit nauttia lukemisesta, mitä Doping in Sport ja tietää, mitkä aineet ovat kiellettyjä ammattilaisurheilijoiden keskuudessa.
Kreatiinikasvatus?
Kreatiini ei yleensä aiheuta painonnousua, mutta sen käytön vaikutukset ovat lihaksen turvotus, joka aiheuttaa lihaksen turvotusta, mutta joka ei välttämättä liity vedenpidätyskykyyn. On kuitenkin olemassa joitain sellaisia kreatiiniryhmiä, joilla on muita aineita kreatiinikomponentteja, kuten esimerkiksi natriumia, joka on veden pidättämisestä vastuussa oleva aine.
Siksi on tärkeätä, että kreatiini ilmoittaa lääkäri tai ravitsemusterapeutti, ja se tulee kuluttaa suunnan mukaan, kiinnittäen huomiota myös tuoteselosteeseen.
