Raskausruokavalio voi vaarantaa vauvan IQ: n, varsinkin jos se on epätasapainoinen ruokavalio, jossa on vähän kaloreita ja terveitä rasvoja, joita tarvitaan kehittävän vauvan aivot. Nämä terveet rasvat ovat pääasiassa omega-3: t, jotka ovat läsnä esimerkiksi elintarvikkeiden kuten lohen, pähkinöiden tai chia-siementen kanssa.
Lisäksi vauvan aivojen muodostumiseen tarvitaan myös muita ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka laihdutusruokavalion nauttimista pienemmät määrät eivät riitä saamaan riittävästi ravintoaineita, joita tarvitaan vauvan aivojen kehittämiseen, vauva on pienempi älykkyys- tai älykkyysosamäärä.
Kuinka seurata terveellistä ruokavaliota raskauden aikana
On mahdollista seurata terveellistä ruokavaliota raskauden aikana raskaana olevan naisen tarvitsemien ravintoaineiden ja vauvan asianmukaisen kehittymisen vuoksi ilman, että raskaana oleva nainen ylittää raskauden tavanomaisen painonnousun, noin 12 kg.
Tämäntyyppiseen ruokavalioon tulisi sisältyä elintarvikkeita, kuten:
- Hedelmät - päärynä, omena, appelsiini, mansikka, vesimeloni;
- Vihannekset - tomaatti, porkkana, salaatti, kurpitsa, violetti kaali;
- Kuivatut hedelmät - pähkinät, mantelit;
- Lean lihat - kana, kalkkuna;
- Kala - lohi, sardiini, tonnikala;
- Kokonaiset jyvät - riisi, pasta, maissijauho, vehnä.
Näiden elintarvikkeiden riittävä määrä vaihtelee useiden tekijöiden, kuten raskaana olevan naisen iän ja korkeuden mukaan, joten ravitsemusterapeutin on laskettava ne.
Katso tervettä raskausvalikkoa osoitteessa: Ruokinta raskauden aikana.
