Jooga-harjoitukset raskaana oleville naisille pidentävät ja sävyvät lihaksia, rentoutuvat nivelet ja lisäävät kehon joustavuutta ja auttavat raskautta sopeutumaan raskauden aikana esiintyviin fyysisiin muutoksiin. Lue 5 hyvää syytä käyttää raskauden aikana.
Joitakin joogaharjoituksia raskaana oleville naisille voi olla seuraavanlaisia:
Harjoitus 1
Istuminen mukavassa asennossa, suorat selät, ristitut jalat, yksi käsi vatsaan ja toinen rinnassa, syvä ja pehmeä hengitys, inhalaatio 4 sekunnin ajan ja uloshengitys kuudeksi, kuten kuvassa näkyy. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 2
Löysää, jalat lepäävät lattialla ja kädet työntyvät vartalon viereen, hengittävät syvään ja kun hengität, nosta lantiosi lattialta, kuten kuvassa näkyy. Pidä tämä asento 4 - 6 sekunnin ajan, hengitä ja hengitä, jotta lantasi laskisi hitaasti ja huolellisesti. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 3
4-asentoisessa paikassa hengitä 4 sekunnin ajan rentouttamalla vatsaa kuvan 1 mukaisesti. Kun olet hengittänyt, nosta selkäsi 6 sekunnin ajan kuvan 2 osoittamalla tavalla. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 4
Nouse ylös, astu eteenpäin ja hengitä kun nostat kädet ylös kehossasi, kunnes kääri kätesi pään päälle. Sitten ulos ulospäin taivuta etureunan polvi pitämällä polven selkänoja venytetyksi, kuten kuvassa näkyy. Pidä tämä asema 5 hengelle ja toista noin 7 kertaa.
Joogaharjoituksia raskaana oleville naisille tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa, mutta ne voidaan suorittaa joka päivä.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Venyttelyharjoitukset raskauden aikana
- Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana
- Syöminen raskauden aikana
