Elintarvikkeet, kuten banaani, kaura ja kookospähkinä vesi, koska ne ovat runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia, ovat erinomaisia vaihtoehtoja sisällyttää valikkoon ja välttämään yöllisiä lihaskramppeja tai kouristuksia, jotka liittyvät liikuntaan.
Krampit esiintyvät silloin, kun kaksi tai lihaksia on tahattomasti supistunut, mikä aiheuttaa kipua ja kyvyttömyys liikkua kärsivälle alueelle ja liittyy yleensä vartaloon tai ravintoaineiden puutteellisuuteen, kuten magnesiumia, kaliumia, kalsiumia ja natriumia.
Tässä on 4 reseptiä tämän ongelman välttämiseksi.
1. Mansikan mehua ja pähkinöitä
Mansikka on runsaasti kaliumia, fosforia ja C-vitamiinia, kun taas pähkinät ovat runsaasti B-vitamiineja ja magnesiumia, mikä auttaa antamaan sinulle enemmän energiaa lihaksen supistumiseen ja kouristusten ehkäisyyn. Reseptin täydentämiseksi kookosvettä käytetään luonnollisena isotonisena.
ainesosat:
- 1 kuppi mansikoita
- 150 ml kookosvettä
- 1 rkl cashew-pähkinä
Valmistelu: Voitele kaikki ainesosat nestemäiseksi ja juoda jäätelöä.
2. Juurikkaiden ja omenamehu
Juurikkaat ja omenat ovat erinomaisia magnesiumin ja kaliumin lähteitä, olennaisia ravintoaineita hyvästä lihaksen supistumisesta. Täydentää, inkivääri on antioksidantti ja anti-inflammatoriset ominaisuudet, ylläpitää hyvää hapen ja ravintoaineiden lihaksille.
ainesosat:
- 1 rkl inkivääriä
- 1 omena
- 1 juurikas
- 100 ml vettä
Valmistelu: Voitele kaikki nestemäiset ainesosat ja juoda ilman makeutusta.
3. Vettä hunajaa ja omenaviinietikkaa
Hunaja ja omena-siiderietikka auttavat alkalisoimaan veren ja estämään pH-muutokset, ylläpitämään veren homeostaasia ja hyvää ravitsemusta lihakseen.
ainesosat:
- 1 rkl mehiläinen mehiläinen
- 1 rkl omena-siiderietikkaa
- 200 ml kuumaa vettä
Valmistelu: Laita hunaja ja etikka kuumaan ja juo heräämiseen tai ennen nukkumaanmenoa.
4. Banaani-vitamiini- ja maapähkinäpastaa
Banaani on runsaasti kaliumia ja tunnetaan kramppojen estämisestä, kun taas maapähkinät ovat runsaasti magnesiumia, natriumia ja kaliumia, välttämättömiä ravintoaineita lihasten supistumiseen.
ainesosat:
- 1 banaani
- 1 rkl maapähkinävoita
- 150 ml maitoa tai vihannesjuomaa
Valmistelu: Voitele kaikki nestemäiset ainesosat ja juoda ilman makeutusta.
Katso muut ruoat, jotka auttavat torjumaan ja estämään kramppeja:
